瑜伽幻椅式变体动作如何安全练习？

瑜伽幻椅式变体是一种提升大腿肌肉力量的体式，适合有一定基础的练习者。开始时，双腿与肩同宽站立，吸气双手上举，吐气时臀部重心后移，身体前倾45度，双臂向前伸展。保持膝盖不超过脚趾，吸气直立上体，双手合十胸前。吐气时身体向左扭转，右臂落在左大腿上，左肘朝天花板。保持15-20秒后，吸气转回正中，伸直双手恢复幻椅式。最后，吸气直立身体，吐气放松。练习时，注意量力而行，避免超过身体极限。

我们有很多的瑜伽练习者很喜欢去挑战一些高难度的瑜伽动作，对于这个问题，小编这里还是建议大家要根据自己的身体的实际接受能力，量力而行。千万不要为了一时的求胜心做出超过自己的身体极限的瑜伽动作，今天小编想和大家分享的幻椅式变体动作就是有一定难度的。在练习之前，大家一定要放平心态，达到锻炼自己的目的即可。瑜伽体式详解之幻椅式变体幻椅式变体动作说明瑜伽体式幻椅式是一个难度系数不高但又十分有效的瑜伽体式，然而一般情况下我们练习幻椅式会让双臂向前伸展。基本几十秒的时间练习者就会感觉到肩部发酸，特别是对于初级练习者来说，长时间保持一个不变的动作，很容易精力不集中甚至让动作变形。这个动作还可以用其他的类似动作来代替哦。幻椅式变体动作就是一个传统幻椅式的替代练习，采用了上体扭转的动作。幻椅式变体动作功效：和传统幻椅式一样都可以强壮大腿的肌肉力量。幻椅式变体动作做法1、双腿打开与肩部同宽的宽度。2、吸一口气，将我们的双手高举过头顶。3、吐气，让你的臀部重心向后，身体前倾45度左右，双臂向前伸展到达传统幻椅式的状态。备注说明：一般情况下你需要从传统幻椅式开始做起，这样可以避免你的腿部角度问题。当然如果你是高级练习者也可以直接弯曲膝盖保持在幻椅式要求的那个位置上。注意膝盖的位置不要超过脚趾前方。4、吸气，尽可能的让上体直立。然后双手合十到胸前。5、吐气，让你的身体朝向左边扭转，让你的右侧大臂落在左侧大腿上方，左侧的肘部朝向天花板的方向。保持这个姿势15到20秒的时间。6、吸气，将身体转回正中，膝盖的弯曲位置保持不变。然后向前方伸直双手恢复到传统幻椅式的状态。7、吸气，让身体和双腿直立起来。8、吐气放松身体，然后准备反方向。