减肥饮食搭档应该如何搭配？

减肥时，饮食与运动同样重要。运动前30分钟，建议摄入易消化的碳水化合物，如燕麦或土豆，以及富含优质蛋白的食物，比如酸奶和鸡蛋，以提供能量并减少运动后的疲劳和饥饿感。轻食能量餐推荐包括低脂酸奶搭配全麦面包、牛奶燕麦或水果搭配坚果。若运动超过1小时，中途应补充快速吸收的碳水化合物，如葡萄干、香蕉或能量棒。运动后45分钟内，是增肌减脂的黄金窗口期，应摄入富含维生素的食物，如新鲜果蔬，以及非正餐时间的酸奶搭配水果，或正餐时间的蔬菜沙拉、蒸鳕鱼搭配糙米饭，以及鸡肉三明治和水果沙拉。记得运动中每隔20分钟补水150毫升，以维持新陈代谢。这样的饮食搭配，有助于减肥大业的顺利完成。

经历过多少次的减肥失败，你才会明白：单一的靠运动来完成我们的减肥计划似乎是不太容易的，我们建议大家搭配合理的饮食，这样双管齐下我们的减肥大业才会如愿如期的完成。那我们究竟应该怎么吃呢?今天，小编就和大家分享一下我们的减肥饮食搭档，来学习吧!助力燃脂!运动前后的轻食计划要这样吃运动前充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。最佳食物选择一些碳水化合物，比如燕麦，土豆等等。富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋。轻食能量餐推荐(三选其一)1杯低脂酸奶+1片全麦面包1碗牛奶燕麦1小份水果+1小把坚果运动中中途加餐不能少(时长>1小时)：如果你的运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量。但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的燃料，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢哦~最佳食物选择能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒。轻食加餐推荐(三选其一)1小把葡萄干1 个香蕉1 个能量棒小编提醒：运动中补水最重要。每隔20分钟喝150毫升水，矿泉水、淡盐水都可以。运动后运动后45分钟内吃增肌减脂餐：抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是，你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。最佳食物选择富含维生素的食物：一些新鲜果蔬。非正餐时间：1 杯酸奶+1小份水果。正餐时间：1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭。正餐时间：鸡肉三明治+水果沙拉。