办公一族如何防治肩颈酸痛？

办公一族常因长时间保持同一姿势而导致肩颈酸痛。瑜伽是一种简单有效的缓解方法。首先，可以尝试牛面式，坐在椅子上，双手在背后相扣，拉伸胸部和肩部。保持动作9秒后换方向，重复4次。这个动作有助于预防乳房下垂、驼背，治疗肩周炎，并促进手臂和肩膀的血液循环。其次，收缩腹提举内脏功也是一个不错的选择。站在椅子后，双手扶椅背，双腿弯曲，闭眼屏息，收缩腹部提起内脏，保持1-3秒后放松。这个动作有助于消除腰部脏器淤血，促进血液循环，预防便秘和消化不良。这两种瑜伽动作简单易学，可以在上班前或下班后抽出几分钟进行练习，有效缓解肩颈酸痛。

今天小编和大家一起来解决任何防治办公一族的肩颈酸痛问题，首先，我们向大家推荐最经济最有效的运动疗法——瑜伽练习法，而瑜伽的动作有很多我们应该选择那些瑜伽动作才会更有效呢?下边小编就和大家推荐几组办公室瑜伽。一共两组瑜伽，大家可以选择早上上班前的几分钟和晚上下班后的几分钟来练一练。简单两个招式解决肩颈酸痛牛面式练习方法放松，坐在椅子上。将背肌伸展右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开。保持上面的动作不动，9秒左右。然后换相反方向。意识力：放在被拉扯向上的胸部。注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。最后请把我们的动作再重复练习4次左右。功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

收缩腹提举内脏功练习方法站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息。收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起。保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力：放在小腹、呼吸上。注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。