健康的定义及健身的要素

　　1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力。

　　2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素(如：爆发力、平衡能力、敏捷性等)。

　　心肺功能

　　1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力。

　　2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态。

　　特点：持续时间长，低强度。

　　3、提高心肺功能的好处:

　　(1)拥有强健的心脏。

　　(2)降低血压。

　　(3)增加高密度脂蛋白。

　　(4)强壮骨骼。

　　(5)提高睡眠质量。

　　(6)降低体脂含量。

　　(7)提高体能。

　　(8)增加每博输出量。

　　(9)增加心率输出。

　　(10)减轻压力。

　　肌肉的力量与耐力

　　1、肌肉力量：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量;肌肉耐力：指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间。

　　2、如何提高肌肉的力量和耐力(通过阻力训练)，插电源后的称电阻力训练，否则为物理阻力训练、带有滑道、自由重物训练等、都称阻力训练。

　　3、进行阻力训练的好处。

　　(1)增进人体机能

　　(2)提高骨密度，防止骨质疏松。

　　(3)降低人体受损伤风险。

　　(4)使人精力充沛。

　　(5)增强肌肉、肌腱及韧带的力量。

　　(6)提高体内非脂肪组织的含量，而使基础代谢率增加。

　　柔韧性

　　1、定义：指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节最大活动范围。

　　2、如何练习柔韧性?

　　一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身。

　　3、进行身体柔韧性训练的好处：

　　(1)降低人体受伤的几率与风险。

　　(2)减轻压力。

　　(3)缓解肌肉长时间的紧张。

　　(4)有利于形成良好的身体姿态。

　　(5)使身体和思想更好的协调统一。

　　(6)缓解肌肉酸痛。

　　(7)缓解下背部疼痛。

　　(8)使人体精力充沛。

　　(9)提高自我控制能力。

　　(10)使身体能更好地适应日常生活所需的动作。

　　特殊人群的运动

　　如高血压、糖尿病、腰椎尖盘突出、孕期妇女、 产后女性、超重、体质较差或老年人。

　　运动时应注意：

　　高血压：选择较低运动强度，不能靠心率监控运动强度(由于药物作用)，要随时细心观察其谈话的语气、脸色、唇色及呼吸。

　　糖尿病：注意低盐的饮食食物，坚持有氧运动，在运动中随时补充少量奶片和糖果之类的食物。

　　腰椎尖盘突出：加强腰肌的练习(在教练的监督下完成)。

　　孕期妇女：在教练和医生的指导下进行运动。

　　产后女性：分三个阶段，有针对性的练习：0~6周 、6~3个月、 3个月~半年。

　　超重人群：低冲击、低强度，在水中运动或悬垂式运动，减少膝踝损伤。

　　体质较差及老年人：安全性，采取低强度、低冲击的运动。（转自网络）

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