瑜伽练习的正确姿势你知道吗？

瑜伽是一种身心结合的运动方式，正确的姿势对于练习效果至关重要。例如，船式要求坐姿舒适，膝盖拉向胸部，拥抱肚脐以刺激核心力量，同时保持脚离地面。坐立锁腿式则需要抱腿，轻微后倾寻找平衡，同时避免背部拱起。三角式变体要求从下犬式开始，转动身体，保持肩膀与双臂成直线，避免臀部下垂。虎式变体则是从猫式开始，保持髋部和上半身不动，左腿向后蹬直，右手臂向前伸直。侧板式则从斜板式开始，转动身体，保持髋部上提，身体呈直线。这些姿势都需要保持均匀呼吸，避免过度用力，以达到最佳的瑜伽练习效果。

船式

1. 以舒适姿势坐好，将膝盖拉向胸部。 

2. 拥抱肚脐以刺激核心力量，并将脚抬离地面。 

3. 平衡尾骨。 

4. 双腿伸直，两脚大拇指紧密相贴。 

5. 避免拱背。 

6. 手臂平直，与地面平行。 

7. 保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。 

坐立锁腿式

1. 以舒适的姿势坐好，膝盖放在一起，抱在胸前。 

2. 胳膊搂住双腿。 

3. 当身体轻微向后倾斜以寻找平衡时，将脚抬离地面。 

4. 接合下腹部肌肉的力量，避免背部拱起（驼背）。 

5. 将肩膀向后拉，下沉肩胛骨，同时保持向前凝视。 

6. 保持10次呼吸，或直到坚持到自己的极限。 

三角式变体

1. 以下犬式开始，右膝朝向胸部。 

2. 向左转动，左脚与电子贴实，左臂伸向天花板，右脚伸向前方。 

3. 避免臀部下垂或凸起。 

4. 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线。 

5. 拉直右腿，并将左脚保持在垫子上，或将其抬起以获得更大的强度。 

6. 每边保持5-10次呼吸，或者直到坚持到自己的极限。 

虎式变体

1. 猫式跪姿，即双膝跪地打开与髋同宽，双手撑地打开与肩同宽，大腿和手臂都与地面垂直。 

2. 保持髋部、上半身不动，左腿向后蹬直与地面平行，脚尖回勾向下。 

3. 右手臂向前伸直与地面平行，从侧面看，左腿和右臂应在一条直线上。 

4. 保持身体的稳定性，在这个地方保持均匀的呼吸，去寻找重心往上提的感觉。 

5. 保持5-10次的呼吸之后，缓慢的放下右手、左腿，换另一边练习。 

侧板式

1. 先来到斜板式，也即是，双手撑地打开与肩同宽，双脚并拢或打开与髋同宽，脚尖点地，整个人从侧面看，呈一个斜板状。核心收紧，不要塌腰。 

2. 转动整个身体向右，左脚外侧贴地，右脚放于左脚上方或右脚内侧贴地，初学者可以将左膝弯曲给身体做个支撑。 

3. 吸气，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，颈椎有压力的可以看向身体前方。 

4. 髋部保持上提，让整个身体依然呈一条直线。 

5. 保持稳定的呼吸5-10次后，返回到斜板式，换另一侧做。