眼镜蛇式瑜伽练习方法及功效如何？

眼镜蛇式瑜伽是一种常见的瑜伽动作，能有效增强脊柱柔韧性和缓解背部酸痛。练习时，首先俯卧，下巴点地，双臂自然放于体侧。接着曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸部两侧。吸气时，慢慢抬高上身，尽量保持上半身与地面垂直，伸直双臂，视线看向上方。呼气时，曲手肘，上半身慢慢还原至初始姿势。这个动作还能活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，促进血液循环，柔嫩肌肤。对于女性月经不调也有一定的辅助疗效。在练习过程中，如果出现耸肩或肩胛骨受力的问题，可以尝试将双手掌多向前放一些，或者将手肘落于垫面，以减轻压力。

眼镜蛇式常见问题

问题：耸肩及肩胛骨受力。 

解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面。 

眼镜蛇式怎么练

1. 选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。 

2. 曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。 

3. 吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。 

4. 呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。 

眼镜蛇式的功效

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。