开合跳一分钟多少个合格？适合各年龄段

开合跳是一种简单有效的全身锻炼方式，尤其针对腿部和手部肌肉。不同年龄段的合格标准有所不同。20-30岁的年轻人，一分钟内至少完成30个开合跳才算合格；30-40岁的人群，至少需要完成27个；而40-50岁的人，一分钟内完成20个以上即可。为了达到最佳效果，可以采用间歇式训练法，如进行5组开合跳，每组20个，组间休息10秒，然后循环5次。这样的训练强度相当于慢跑50分钟。坚持一段时间，你将感受到明显的身体变化。

开合跳一分钟多少个合格

开合跳相对于波比跳来说要简单很多，对于身体素质考验也没有那么大，所以相对来说其数量会要大一些，如下： 

1、20-30岁：单次连续至少要完成20个，一分钟内要做到30个才算得上是合格。 

2、30-40岁：连续至少要完成17个，一分钟内要做到27个才算得上是合格。 

3、40-50岁：一次也要完成10-15个，一分钟内要完成20个以上才算得上是合格。 

开合跳是锻炼全身的肌肉，主要锻炼的部位是腿部肌肉和手部肌肉，相对来说更加的简单，若是需要用开合跳进行锻炼的话，那么其就需要坚持一段时间才能够达到运动效果。 

开合跳的方法

我们采取间歇式训练法。开合跳不像跑步可持续性，能够完美的控制速度，控制呼吸来确保心率的平稳。由于开合跳短时强度高于跑步，所以我们要通过组间训练，具体方法如下: 

①热身、进行腿部肌肉的拉伸运动。 

②进行5组开合跳，一组20个。组间休息10s。 

③5组做完后拉伸腿部肌肉60s。 

④循环下一个5组。循环5次。 

此时消耗的热量差不多是慢跑50分钟的热量。