如何正确练习瑜伽体式保持身体平衡？

练习瑜伽时，保持身体平衡和稳定至关重要。首先，双脚打开一腿长，右脚向外旋转90度，保持骨盆正对前方。收紧膝盖肌肉，脚掌推地，小腿和大腿肌肉收缩。吸气时，双手侧平举，感受能量从肩延伸至指尖。呼气时，右手带动上躯干向右侧延伸，同时右脚掌推地，髋部推向左侧。继续练习，感受身体像玫瑰花瓣般慢慢松动。呼气时，右手在左手牵拉下，上躯干不断向下，手指落在小腿胫骨上或轻轻触地。吸气时，转动头部至左上方，眼睛望向左手指尖。呼气时，感受内在空间的打开。通过这些步骤，我们可以在瑜伽练习中保持身体平衡，提高身体稳定性和灵活性。

1、双脚打开一腿长，脚趾正对前方，右脚脚尖向外打开90度，右脚跟正对着左脚足弓正中间，保持骨盆面对正前方，收紧两膝盖肌肉到内腹骨沟。 

2、脚掌推地，收起足弓，小腿大腿的肌肉收缩。吸气，引领双手侧平举（掌心向下），感觉从鼻子吸入的能量从肩延伸到指尖。 

3、呼气，右手带着上躯干向右侧延伸，同时，右脚掌推地，觉知髋部推向左侧，吸气，继续，感觉像第一片玫瑰花瓣慢慢松动！ 

4、呼气，右手在左手牵拉的同时拉着上躯干不断的向下，手指落在小腿胫骨上或是轻轻触地，这个取决练习者的自身条件而定，感到呼吸自然，身体在平稳的状态下即可。 

5、吸气，转动头部至左上方，眼睛望向左手指尖（颈椎有问题的保持眼睛看地面去感觉颈椎的延展就好），呼气，感觉内在空间在打开；吸气，感觉颈脖子朝头顶心延伸，呼气感觉肋骨在扩张；吸气，觉知双脚根基稳定有力，如树根连接着大地，呼气，尾骨不断向左侧延伸；吸气，觉知脊柱向右侧延伸，感觉髋部的打开。