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如何提高腰部柔韧性?

作者  赛普小编发表于2025-03-18 09:47

想要提高腰部柔韧性,可以尝试以下几种练习方法。首先是前俯腰练习,通过挺膝夹紧双腿,双手交叉上举,然后上体前俯,尽量让手心贴地,这样可以充分伸展腰背部。其次是后甩腰练习,一腿支撑,另一腿向后摆动,同时双臂向后摆振,这样可以练习腰部向后的运动柔韧性。最后是腰旋转练习,通过以髋关节为轴,上体前俯后进行顺时针或逆时针旋转,增加腰部旋转的幅度。这些练习可以帮助你提高腰部的柔韧性和灵活性,但要注意动作要领,避免受伤。

  

腰部柔韧性的练习方法一:前俯腰

主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 

动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。 

腰部柔韧性的练习方法二:后甩腰

主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。 

动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。 

腰部柔韧性的练习方法三:腰旋转

主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度。 

动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。 

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