高抬腿运动的作用有哪些？

高抬腿运动是一种简单有效的下肢锻炼方式。它不仅能增强腿部力量，还能提高踝关节和膝关节等下肢关节的柔韧性。通过高抬腿，我们能够锻炼到腿部、腰腹部肌肉群，从而提升下肢力量。此外，高抬腿还有助于宣泄压力，促进肺部浊气排出，减轻心理压力。每天坚持高抬腿走路10分钟，可以锻炼腰腹部肌肉，促进血液循环，有利于心脏健康。长期坚持高抬腿运动，还有助于消除小肚腩，锻炼出腹肌。高抬腿的动作要领包括小步跑、抬腿跑和后蹬跑，这些动作要求躯干正直，保持高重心，动作快速有力，节奏快，重心上下波动小。通过这些动作，我们可以有效地锻炼下肢，提高身体协调性和灵活性。

高抬腿运动有什么作用

1. 帮助训练腿部力量

高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。 

2. 宣泄压力

高抬腿训练过程中，如果使用丹田进行训练，可以促进肺部“浑浊之气”顺利排出，能够帮助宣泄心胸之间的郁闷，如果近来心理压力很大，多做高抬腿训练也是不错的。 

高抬腿能练腹肌吗

每天坚持高抬腿走路10分钟，能使绷紧的大小腿得到松弛，充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中，肌肉运动可以使血液流回肺部，静脉循环流畅，有利于心脏的保健。 

腰部以下会有强烈极酸的反应，会加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩，锻炼出腹肌哦。 

高抬腿的动作要领

1. 小步跑

躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。 

2. 抬腿跑

躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。 

3. 后蹬跑

两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。