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拉伸手臂放松筋骨动作怎么做?

作者  赛普小编发表于2025-03-15 09:55

想要在办公室轻松放松手臂筋骨,可以尝试以下简单动作。首先,保持坐姿,双脚并拢,双手十指交叉反向,然后伸直向前拉伸,同时头部轻微低下,这个动作有助于消除疲劳,促进血液循环。接着,进行坐式高抬腿,坐在椅子2/3的位置,不靠背,用手扶椅子,交替将左右腿伸直至水平线位置,重复几次。此外,如果座椅可旋转,可以进行扭腰动作,身体平对桌子,左右90度旋转腰部,有效消耗热量。最后,进行转腰练习,坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻碰,保持姿势,身体左右转动,每天重复20次,有助于塑造腰部线条。这些动作简单易行,适合办公室环境,能有效放松身体,提高工作效率。

 

拉伸手臂

这是很常见的放松手臂筋骨的动作,这种动作坐着就可以完成了。首先是双脚并拢,然后往后坐,抵到椅子后背,接着双手十指交叉反向,然后双手伸直向前拉伸,这时候注意头部稍微的低下,这个动作能很好的消除疲劳,促进血液循环。 

高抬腿

高抬腿可能很多人都做过,但是这种跟运动前的高抬腿是有所不同的,这是坐式的高抬腿。后背不要靠在椅子上,坐在大概椅子2/3的位置上,用手扶着椅子,然后将左腿伸直,呈水平线那样,尽量往前伸,接着再换右腿,这样交替重复几次。 

扭腰部

如果你的座椅是可以旋转的,那么可以用扭腰部这种办公室的运动方式,首先是身体平对着桌子,扭动着腰部,90度向右旋转,接着再90度向左旋转,这样交替旋转几次,能有效的消耗体内的热量,而且这种方式兼具趣味性。 

转腰练习

坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。 

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