拉伸手臂放松筋骨动作怎么做？

想要在办公室轻松放松手臂筋骨，可以尝试以下简单动作。首先，保持坐姿，双脚并拢，双手十指交叉反向，然后伸直向前拉伸，同时头部轻微低下，这个动作有助于消除疲劳，促进血液循环。接着，进行坐式高抬腿，坐在椅子2/3的位置，不靠背，用手扶椅子，交替将左右腿伸直至水平线位置，重复几次。此外，如果座椅可旋转，可以进行扭腰动作，身体平对桌子，左右90度旋转腰部，有效消耗热量。最后，进行转腰练习，坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻碰，保持姿势，身体左右转动，每天重复20次，有助于塑造腰部线条。这些动作简单易行，适合办公室环境，能有效放松身体，提高工作效率。

拉伸手臂

这是很常见的放松手臂筋骨的动作，这种动作坐着就可以完成了。首先是双脚并拢，然后往后坐，抵到椅子后背，接着双手十指交叉反向，然后双手伸直向前拉伸，这时候注意头部稍微的低下，这个动作能很好的消除疲劳，促进血液循环。 

高抬腿

高抬腿可能很多人都做过，但是这种跟运动前的高抬腿是有所不同的，这是坐式的高抬腿。后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶着椅子，然后将左腿伸直，呈水平线那样，尽量往前伸，接着再换右腿，这样交替重复几次。 

扭腰部

如果你的座椅是可以旋转的，那么可以用扭腰部这种办公室的运动方式，首先是身体平对着桌子，扭动着腰部，90度向右旋转，接着再90度向左旋转，这样交替旋转几次，能有效的消耗体内的热量，而且这种方式兼具趣味性。 

转腰练习

坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。