8个拉伸动作缓解办公室久坐人群的身体疼痛

　　现在都市人们生活压力大，经常会熬夜加班，久坐办公室导致身上总是不舒服，很多办公室人群都会出现各种问题，因为长期久坐一个姿势，那么时间久了后，就会导致肌张力失衡产生疼痛。

　　今天给大家的福利就是一组拉伸，大家可以坚持拉伸可以缓解我们身体的疼痛，如果有病理性问题在医生的建议下训练，每个动作建议大家可以做2-4组，每组15S-30S，根据自身能力决定，拉伸中出现不适立即停止。

　　动作一：腰背部拉伸，坐姿双脚合并固定，双手向前去触碰脚尖保持，不要憋气，

　　动作二：内收肌拉伸，双手放在膝关节内侧稍微施力向两侧打开，不要使用太大力，

　　动作三：大腿后侧拉伸，可以先进行单侧的拉伸，根据自己身体柔韧度用手去触摸脚尖，感受后侧有拉伸，

　　动作四：柔韧性好的小伙伴们可以进行双侧的拉伸，可以用双手去触碰脚尖，不要憋气

　　动作五：臀部拉伸，仰卧一侧腿想对侧拉伸，可以进行两侧交换拉伸，

　　动作六：站姿体前屈，双脚自然站立,腰腹部收紧，骨盆保持不要动，缓慢向下屈身体，

　　动作七：弓字步拉伸，双手置于胸前，向前一步弓步进行拉伸，

　　动作八：小腿后侧拉伸，拉伸一侧腿向前，勾脚背用手去触碰脚尖，有拉伸感即可，

　　好了，今天跟大家分享到这里了，大家可以坚持拉伸，可以提高身体的灵活性和柔韧性，也可以缓解身体的疼痛!

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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