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健走减肥多久见效?每天走40分钟效果如何?

作者  赛普小编发表于2025-03-11 11:19

健走减肥的效果因人而异,但每天坚持40到60分钟的健走,可以帮助提高心肺功能、增强耐力,同时减少体脂,增加肌肉重量。正确的健走姿势和步频(每分钟120-140步)对于达到减肥效果至关重要。避免健走时的常见误区,如不收小腹、肢体乱扭、负重行走和疾走急停,可以提高健走的效率。建议在健走前进行适度的热身,以防止肌肉拉伤,并在结束时逐渐减速,避免急停。通过持续的健走锻炼,可以促进骨关节健康,增加骨密度,预防骨质疏松。

 

健走减肥多久能见效

建议每天走40到60分钟比较好,具体步数因人而异,建议每分钟保持120-140步,甚至140步以上。 

每天健走的好处

1. 提高心肺功能和耐力

突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性; 

2. 减肥

坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量; 

3. 促进骨关节健康

可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性; 

健走的误区有哪些

1. 不收小腹

挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。 

2. 肢体乱扭

有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。 

3. 负重行走

有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。 

4. 疾走急停

很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。 

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