如何正确进行扭转收腹和仰卧起坐锻炼？

想要锻炼腹部肌肉，扭转收腹和仰卧起坐是两个不错的选择。扭转收腹时，全身躺卧，双腿并拢伸直，手臂屈肘抱头。然后，交替屈膝抬起双腿，同时上身向对侧仰起，尽量让肘部靠近膝盖，这样可以有效地锻炼腹部肌肉。仰卧起坐时，平躺在平面上，双腿抬高，双手交叉放于胸前或头后。利用腰腹部力量起身，保持头部不碰肘部，然后缓慢下放身体，重复动作。这两个动作都能有效锻炼腹直肌和腹横肌，增强核心力量。记得在锻炼时保持正确的姿势，避免受伤。

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。 

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。 

仰卧起坐

身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。 

我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。之后我们缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。