腹部减肥瑜伽动作有哪些？

想要通过瑜伽动作来减腹部脂肪，可以尝试以下几种简单有效的动作。首先，仰卧起坐可以帮助锻炼腹部肌肉，动作时要注意腰部发力，上身起来时呼气，以确保深层肌肉参与。其次，大腿环绕动作能够加强腹部和腿部肌肉，通过抬高腿部并进行环绕运动来锻炼。平板式则是一种全身性的锻炼，需要收紧腹部肌肉，保持身体长直，这个动作有助于塑造腹部线条。最后，侧板式能够锻炼侧腹部肌肉，通过支撑身体并伸展手臂来增强核心力量。这些动作结合起来，持之以恒的练习，对于减少腹部脂肪和增强腹部肌肉都有很好的效果。

1、腹部减肥瑜伽动作:仰卧起座

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直。 

2、腹部减肥瑜伽动作:大腿环绕

A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。 

3、腹部减肥瑜伽动作:平板式

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。 

4、腹部减肥瑜伽动作:侧板式

以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。