如何进行胸部力量训练？

想要增强胸部力量，可以尝试以下几种训练方法。首先，哑铃上斜卧推，调整好姿势后，双手平行向上推举至手臂伸直，再收回手臂，每组20-30次，共三组。坐姿卧推则需要坐在器械上，保持身体挺直，双手握住握把，向前卧推至手臂伸直，每组30次，共三组。史密斯卧推时，双手握住杠铃，用力向上卧推至手臂伸直，再放下手臂。双杠臂屈伸作为热身动作，主要锻炼下胸部，注意双肘夹紧，上身前倾。蝴蝶机飞鸟时，调整座位高度，保持把手与肩部同高，两臂弯曲，内收时停顿3秒，以充分挤压胸大肌。最后，俯身杠铃推举，将杠铃固定在胸部上方，用力向上推举，手臂尽量往身体两侧打开。这些训练方法能有效锻炼胸部力量，但要注意动作标准，避免受伤。

1. 哑铃上斜卧推

双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后，我们双手平行向上推举，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。 

2. 坐姿卧推

坐在器械上，背部向后靠，保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，双手握住旁边的握把，这时候将身体调整好用力向前卧推，让手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。 

3. 史密斯卧推

身体斜靠在长凳上，这时候杠铃是在器械上。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置，双手握住杠铃，当我们调整好身体状态之后，我们用力向上卧推，直到我们的手臂向上斜，但是处于伸直的状态，再放下手臂，重新开始动作。 

4. 双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 

5. 蝴蝶机飞鸟

调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果。 

6. 俯身杠铃推举

俯身躺在长凳上，双腿自然垂放在地板上。动作开始，我们将杠铃固定在我们的胸部上方，当我们调整好呼吸后，我们就可以开始发力，用力向上推举杠铃。注意这时候我们的手肘是呈现90度的，且我们向上推举杠铃时，手臂尽量往我们身体两侧打开向上抬。然后再慢慢回收动作，重新开始。