错误一：忽略了腹肌训练

很多健美运动员忽略了腹肌训练，认为其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，健美运动员虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致效果甚微。

其实，只要明白以下几个道理，你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。

错误二：训练强度不够

对数健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。

错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上

由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。

错误四：只练上腹部肌肉

只关注上半部肌肉的训练，虽然这样也可以打造出六块腹肌，但是上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌

错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉

很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练。

以下是健美先生特约撰稿人王巍所写所答：

问题：请问锻炼腹肌用大重量低次数好还是轻重量高次数?或是不负重训练?

那要根据自身的腹部力量量力而行，还要看你想要达到的效果来定。首先你得保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作，想更有型的话就控制在15次以上。我建议搭配起来用递减的方法训练会更好。

从每一个动作组中，选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置，以使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中，从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中，始终遵循这一形式。

例如：

1.打造力量的动作：注意次数为10次以上，组数各3组

双向卷腹器卷腹，仰卧绳索卷腹，立姿腹斜肌绳索卷腹

2.打造围度，次数15次以上，组数各3组

悬垂卷腹，下斜卷腹，绳索斜劈

3.打造耐力，次数15次以上，组数各3组

反向卷腹，支撑卷腹，侧卧腹斜机卷腹。