无基础的人如何增肌或者减脂?那么我们先要确定你现在的身体状况是属于一个什么样的水平，怎样的一个层次。体脂肪有一个百分比，男性的百分比是14%-17%，14%-17%是属于一个非常标准的水平。女生的百分比是21%-24%，也是属于一个标准水平。那么我们的体脂达到多少时我们才能够知道自己是属于一个什么样的水平。

　　针对体脂水平的高低我们有一个非常好的专业的测试机子--inbody测试，在健身房有，在医院里面也会有，这样你就可以去进行一些测试，当然，这样的测试基本上都是属于免费的。根据测试出来的数据你可以进行比较，如果是超出的标准的范围的话你就需要去减脂，如果你是不到或者正好在这个范围，那么我们就可以去增肌，还有人问可不可以同时增肌或者是减脂。当然是不可以的。

　　因为我们增肌的话，需要大量的摄入我们的热量，进行一些休息和进行一些训练，才可以进行增长，因为减脂无非就是我们的消耗大于我们的摄入，这才是可以的，增肌和减脂两者是完全不一样的。在一个平行线上无法交织在一起，所以我们没有增肌和减脂同步进行。

　　那么我们减脂用什么样的方式会比较好?你可以去做一些有氧，或者是先力量后有氧，多去参加一些活动，这些方式都非常好，久而久之肯定会进行一个减脂。同样在你的饮食上面我们也需要去进行一些监控或者说是监管，比如说少油少盐、 经常去吃一些膳食纤维。这样长期是属于一个非常完美的一个生活方式。这样不仅仅可以去减脂，同样对我们的脏器压力也好，对我们的肠胃压力也是非常小的，建议这样可以去帮到你。

　　那么我们的增肌应该怎么样去完成?我们的增肌和减脂又不一样，增肌的话肯定是需要大量的去摄入，比如说我们的蛋白质，你每公斤的体重需要的是1.2g到1.6g，碳水化合物需要的是每公斤体重6g到8g，这些都是计算的要非常的精准，才可以仅达到的一个增肌的状态，那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，也就是所谓的杠铃哑铃，进行一些局部的一些分化训练，这样才可以摄入营养进行训练进行休息，那么你就可以增肌，达到健康的一个体魄， 以上就是我们告诉大家，如何去增肌和减脂。