减脂不愿意跑步和力量训练，可以练习有氧运动，比如跳绳，动感单车，开合跳，平板支撑，深蹲等等训练，都是可以做的。 可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、开合跳、波比跳、自由深蹲、箭步蹲等。 首先第1个训练的动作可以进行拉伸，通过拉伸的方式可以让肌肉很好的收缩，这样做才能够做到减脂的这种效果非常的完美，第2点就是应该进行提拉的这种训练你会发现局部的提拉，那么是很有效果的，肌肉会变得很紧实，而且非常有爆发力，肌肉会特别有型。