健身动作如何正确执行？

想要正确执行健身动作，首先需要了解每个动作的细节和要领。比如负重深蹲时，双腿与肩同宽，双手握住哑铃，下蹲至极限位置同时双臂上抬。哑铃抬臂则是俯身向下，手臂伸直，用力上抬哑铃至最大限度。负重臀桥要求腰腹部收紧，臀部上移至只有背部和双脚接触地面。俄罗斯转体则需要坐在瑜伽垫上，身体后仰，脚离地，用腰部发力左右摇摆。仰卧交替触踝则是仰卧在瑜伽垫上，交替用手触碰脚踝。每个动作都有其特定的锻炼部位和效果，正确执行可以更有效地锻炼肌肉，达到健身目标。

负重深蹲

双腿打开与肩同宽伸直，接下来我们双手握住哑铃自然放松好。当我们腿部向下蹲的时候，我们双手向上抬臂，直到我们身体下蹲到差不多极限的位置，此时我们的双手也是形成向上平举的状态。一次完成30个为一组，每次进行3组。 

哑铃抬臂

手持一只哑铃，身体俯身向下，这时候我们的手臂是自然伸直的。当我们调整好呼吸之后，我们就用力让手臂将哑铃上抬，直到我们的手臂弯曲到最大限度，而后再打来手臂向下放松。一个动作完成30个为一组，再更换另一侧的手臂完成动作。这个动作能够有效的锻炼我们的手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。 

负重臀桥

双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。 

俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上完成，身体微微向后仰，就像是在做仰卧起坐的准备动作。我们的脚离开地面，先是处于曲膝状态，然后使用我们的腰部发力，能够将我们的手往左往右放，这样我们的身体会有一个旋转的动作，进行左右摇摆。坚持这个动作30次为一组，一天可以进行三组动作。 

仰卧交替触踝

仰卧在瑜伽垫上完成这个动作。这时候我们的脚部是接触地板的，使用双手做仰卧的动作，用力向上接触到我们的左边脚踝，然后再使用我们的右手，去触碰我们的右边脚踝，左右交替进行这个动作。两边各完成30次为一组，一天可以进行3~5组动作，可以间歇性的完成动作。