1.首先身体平躺于地面，然后双腿像这样抬起，抬起臀部，10个为一组，做两组。2.一条腿像这样弯曲着地，另一条腿夹在这条腿上，同样10个为一组，做两组。 第1个动作就是腹部拉伸，拉伸的方式可以让你的腹部变得非常紧实，练出漂亮的马甲线，第2个动作就是腹部的这种提拉的动作，通过提拉的方式，自己的腹部非常的紧实有饱满感。 第1点想要练出漂亮的马甲线，应该通过力量的训练去刺激，然后让腰部变得非常纤细有马甲线，第2个动作就是通过卧推的方式，去刺激背部的力量达到很好的这种线条感。