俯卧挺身动作要领及注意事项有哪些？

俯卧挺身是一种有效的锻炼核心肌群的动作。开始时，身体趴在垫子上，双手双脚放松打开。动作开始，双手向上抬起，背部和胸部逐渐离开地面，直至腰部也抬起，只有腹部接触地面。同时，腿部向上抬起，不接触地面，保持这个姿势30秒后放松。建议每组坚持1分钟左右，完成3至5组。注意动作要慢，避免快速动作导致腰肌劳损。调整罗马椅上的垫子，避免膝盖不适。如果进行负重训练，双手可挂杠铃片或哑铃，但不要放在头后，以免受伤。抬起身体时，不要过度牵拉脊椎。这个动作难度适中，适合大多数人练习，能有效增强核心力量。

俯卧挺身动作要领

身体趴在瑜伽垫上，此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始，我们让双手向上抬起，并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面，直到我们的腰部也是离开地面，只有腹部接触地面。而我们腿部也是向上抬起不与地面接触，保持动作30秒之后再放松，之后重新开始动作。 

俯卧挺身做多少合适

在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。 

俯卧挺身需要注意什么

1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。 

2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。 

3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。 

4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。