平地俯卧挺身锻炼哪里效果好吗？

平地俯卧挺身是一种全身性的锻炼动作，它主要锻炼我们的腿部、背部、臀部和腹部。这个动作要求我们在保持臀部接触地面的同时，腿部和上半身都要离开地面，这样可以有效地锻炼到多个肌肉群。在执行动作时，要特别注意动作的缓慢和控制，避免快速动作导致腰肌劳损。同时，如果使用负重，要确保重量不会对脊椎造成过度压力。这个动作不仅能够增强肌肉力量，还能提高身体的协调性和稳定性。

平地俯卧挺身锻炼哪里

这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候，背部也有一个扩张拉伸的作用，所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部，是因为我们在做这个动作时，只有臀部接触地面，而腹部有需要发力，所以也有良好的作用。 

平地俯卧挺身怎么做

身体趴在瑜伽垫上，此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始，我们让双手向上抬起，并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面，直到我们的腰部也是离开地面，只有腹部接触地面。而我们腿部也是向上抬起不与地面接触，保持动作30秒之后再放松，之后重新开始动作。 

平地俯卧挺身需要注意什么

1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。 

2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。 

3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。 

4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。