增肌时，牛肉、杏仁和鸡蛋是不错的选择。牛肉富含肌氨酸和锌，有助于肌肉增长和恢复；杏仁含有蛋白质和维生素E，有助于肌肉柔韧性和恢复；鸡蛋蛋白是快速补充蛋白质的好来源，对肌肉修复至关重要。增肌不仅要注意饮食，还要保证营养均衡和适当休息。

牛肉

牛肉是我们常吃的一种肉类，而且因为口感和味道都很好，受到了广大消费者的喜爱，其实牛肉也是帮助人们增肌一个好选择。这是因为牛肉中大部分都含有很大量的肌氨酸和锌等元素。这些都是可以帮助大家强奸健骨的，能够做到补虚养血的作用，也就能带动大家的抵抗力，让大家变得更加强壮健康。如果是比较瘦的人，想要增肌的话，那么可以通过吃牛肉来改善。

杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质和维生素E，在我们运动强度比较大的情况下，如果能够吃一点杏仁的话，也是能够保证肌肉的拉伤得到很快的恢复。而且多吃杏仁，也会让我们的肌肉柔韧性更好，在今后的锻炼中也不容易出现肌肉拉伤。不过杏仁也是比较容易上火的，如果吃太多的话，那么就会导致上火，全身不舒服，所以如果想要让杏仁帮助自己提高肌肉的韧性，那么就可以再每天适量的饮食，差不多，每天保持300克左右是比较安全的。

鸡蛋类

大家都知道，如果想要增肌的话，是肯定要增加蛋白质含量的，而蛋白质含量，实际上是是可以通过鸡蛋的蛋白来增加的。实际上其他的产品也是可以帮助大家增加蛋白质的，但是鸡蛋的蛋白是能够快速地增加蛋白质的，如果想要增肌的话，可以一天多吃几个鸡蛋，但是不要多吃蛋黄，只需要吃蛋白就可以。因为蛋白质对肌肉的纤维起着至关重要的修复作用，在锻炼的过程中，如果肌肉有一定的受到伤害，那么就可以通过补充蛋白质来改善。

以上柜出的这三种食物都是非常适合比较瘦的人，想要增肌的人去吃的。不过其实增肌吃这些是远远不够的，只不过是这三种食物比较适合增肌的人吃，而且效果也是比较好的，不过大家也一定要保证饮食上摄入的营养要均匀才行，并且要保证得到适当的休息。

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