双手略宽于肩反握在单杠上，双脚离地让身体悬空，靠手臂肱二头肌的和背部力量把身体向上拉，使下巴超过单杠，这样算完成一个。这个动作主要是锻炼肱二头肌和背部力量。还有就是宽握距正手握于单杠，动作一样，但头是在杠前向上的，也就是把自己的后脖子使劲向单杠上靠。这个动作是锻炼背阔肌的