格斗新手需重视力量训练，包括腹部抗击打能力、负重深蹲、俯卧撑和划船机等。腹部训练增强核心肌群，负重深蹲提升腿部力量，俯卧撑锻炼上肢，划船机强化背部肌群和心肺功能。这些训练有助于提高格斗技能和身体素质，为实战打下坚实基础。

1.腹部抗击打能力训练

在格斗的过程中，如果想要变强，那么首先要练的就是抗击打能力。在我们实际训练过程中，抗击打训练的覆盖范围是很大的，因为全身都有可能被打或是受伤，那么其中要数腹部抗击打训练最为常见，生活中也有非常多很多爱好者模仿。为了我们的安全，这是必须要练的，那么我们就可以通过锻炼腹部肌肉来实现腹部的抗击打能力。

2.负重深蹲

在格斗运动员看来，是非常注重力量训练的，但力量包含了爆发力训练和绝对力量训练。那么对于格斗运动员来说，必做的就有负重深蹲，他们在拼重量的同时，还要尽可能快地完成这个动作，这也是算是基本功训练。

3.俯卧撑

俯卧撑是锻炼整体上肢力量非常好的一个动作，刚才说了腿部训练的深蹲，那么也必须要来了解上肢力量的训练。那么这个动作也是练格斗的人必须要了解和训练的动作。

4.划船机

划船机主要锻炼的是我们背部肌群肌耐力训练，以及心肺的训练。我们都知道，对于运动者来说，心肺功能训练是至关重要的，那么靠划船机就能够很好的锻炼到。

格斗已经不是一种新运动，也已经流传了非常久，甚至作为运动会比赛项目，足以证明其存在的意义。也有非常多爱好者想要加入格斗行列，那么必须先对格斗基本功有所了解。