女生要练马甲线，关键在于减脂和针对性锻炼。首先，通过健康饮食和有氧运动减少腹部脂肪。然后，通过仰卧侧旋和仰卧卷腹等动作锻炼腹部肌肉，塑造线条。仰卧侧旋动作通过手肘碰膝盖的方式锻炼侧腹肌，而仰卧卷腹则通过上半身与膝盖相碰的动作锻炼腹直肌。坚持练习，马甲线将逐渐显现。

1.马甲线是什么

马甲线一般就是针对那些腹部比较瘦的人在腹部比较平坦的位置，能够有一定的线条感。很多人腹部都是有很多赘肉的，而如果将这些赘肉减除的话，我们再进行一定的锻炼，可以锻炼出腹部的线条，这样的话，腹部就会变得更好看。马甲线其实就是我们肚脐两侧的两条直线，会让腹部显得更有线条感，更好看。

2.锻炼马甲线之仰卧侧旋

想要锻炼马甲线，必定是要寻求方法的，如果大家能够做仰卧侧旋这个动作，是非常有利于锻炼马甲线的。首先，大家可以先躺在床上，或者是准备一个垫子放在地板上平躺之后，把身体的头部牵连，上半部分的肩部带起来，然后把手交叉放在后脑勺背后，之后将我们的腿微微的弯曲抬起。这个时候用我们的右侧手肘来碰撞我们的左侧膝盖，同时做完这个动作，换左侧的手走去触碰右侧的膝盖。这两个动作循环往复，就能够完成仰卧侧旋这个动作。

3.锻炼马甲线之仰卧卷腹

锻炼马甲线还有一个非常有效的方法就是仰卧卷腹也是大家要躺着之后，然后再把身体蜷缩起来。首先，先平躺于床上或者一个垫子上，之后再将我们的手交叉放在后脑勺背后，或者是两只手摸住耳朵就可以了。然后把腿抬起来，大腿和地面保持垂直的状态，小腿与大腿垂直，也就是说这个时候，小腿是与地面平行的。然后腿部就不用动了，让我们的上半身起来与膝盖相碰，然后再回到原来的位置，这样循环往复，就能够很好的锻炼腹部。

女孩子想要锻炼马甲线是一件非常好的事情，不仅仅能够让自己的身材变得更好，而且也能够更加健康，希望大家能够持之以恒的去锻炼了。

编辑推挤：