俯身划船是锻炼背部肌肉的有效方法，特别是背阔肌中部。动作要领包括：身体弯曲，正握哑铃，一手扶凳保持平衡，另一膝盖弯曲支撑，身体与地面平行，挺胸抬头，重心放低。通过背部发力而非手臂拉动哑铃，动作不宜过快。初学者应选择适宜重量，随着技术提升逐渐增加。长期坚持俯身划船，可有效增加背部肌肉厚度，促进肌肉均衡发展。

俯身划船运动作用

俯身划船应该算得上是所有的锻炼背部肌肉中，对于背部增加厚度，最有效的一个办法了。所以经常大家都会利用这个动作来锻炼背阔肌，而且这个动作最主要的是能够帮助大家把背阔肌的中部给锻炼的更加发达一些。在各种各样的俯身划船动作中，也有各种不一样的种类，每一种种类也都有各自的作用。其中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，如果有的人觉得自己背部的肌肉发展的不是特别均匀，想要单独锻炼一边的肌肉，那么可以采用这一项方法，也能够解决大家觉得自己身体发展不均衡的一种现象。弥补缺陷也是可以的，同时也能够同时锻炼，让大家发展的更匀称。

俯身划船动作要领

这项运动的运动要领，其实也是比较简单的，首先，我们先弯曲自己的身体，然后用自己的手将哑铃握住，不过握住的方法是要采用正握，接下来，我们把另一只手在凳子上扶住，这样能够支持身体不会来回的晃动，也能保持平衡，接下来另一个膝盖也要弯曲，在长凳子上，让自己的身体跟地面保持平行状态，并且挺胸抬头，千万不要驼背，把重心尽量放低一些，这样子手掌才能像着身体，把重量给提起来。尽可能的在运动过程中让身体保持不动的状态，而且我们的锻炼过程中也不是用手臂将哑铃拉到身体旁边，而是要通过背部的发力拉过来，之后再把哑铃慢慢地放到地板上，然后再换一边练习。

俯身划船注意事项

是这一项动作的注意事项也很简单，在刚开始做这项运动的时候，我们的力量还没有得到提升，所以新手或者是锻炼没有很久，并且没什么经验的人都可以先用比较轻的重量，哑铃的重量一定要选择的比较适宜自己的身体，在自己身体技术进步了，或者是力量提升了，以后再根据自己的身体逐渐提高重量。另外，我们在训练的过程中一定要挺胸抬头，不要驼背，否则的话会让自己的脊椎受伤，而且手臂也是要弯曲的，一边手臂放在地板上，还有腿也要放在地板上，最后一点就是动作不要做的太快。

俯身划船如果能够长期坚持，能帮助大家达到不错的效果，也希望大家在了解了运动要领之后，更能够长期的坚持下去。