健身旅程分为三个阶段：基础训练、专项训练和竞技准备。基础训练旨在提升体能，为后续训练打基础，可能耗时3-6个月。专项训练阶段，训练者根据目标选择特定训练，需6个月到1年。若目标是竞技，需进入竞技准备阶段，这可能需要1年到几年。整个过程需耐心、坚持和科学的训练方法。健身是一场长跑，需要不断学习和调整，以达到最佳状态。

一、基础训练阶段

在开始健身之前，首先要了解自己的身体状况和健身目标。基础训练阶段通常包括了体能测试、基础力量训练和有氧运动。这个阶段的目标是提高身体素质，为后续的专项训练打下坚实的基础。这个阶段可能需要3到6个月的时间，具体取决于个人的体能和训练强度。

二、专项训练阶段

当基础体能达到一定程度后，就可以进入专项训练阶段。这个阶段的训练更加针对性，比如力量举、健美、功能性训练等。在这个阶段，训练者需要根据自己的目标选择合适的专项训练，并进行系统的训练计划。这个阶段可能需要6个月到1年的时间，因为专项训练需要更精细的技术和更高强度的训练。

三、竞技准备阶段

在专项训练阶段之后，如果训练者希望参加比赛并争取冠军证书，那么就需要进入竞技准备阶段。这个阶段的训练更加严格和专业，需要训练者在教练的指导下，进行高强度的训练和饮食管理。同时，也需要学习比赛规则和技巧，以及如何在比赛中保持最佳状态。这个阶段可能需要1年到几年的时间，因为竞技水平的提升需要时间和经验的积累。

从开始健身到拿到冠军证书，可能需要1到3年的时间，甚至更长。这个过程中，训练者需要不断学习、调整训练计划，并保持高度的自律和毅力。同时，合理的饮食、充足的休息和科学的训练方法也是成功的关键因素。记住，健身是一场马拉松，而不是短跑，耐心和坚持是通往冠军之路的必备品质。