杠铃卧推是一种全面的锻炼方式，主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱二头肌等。正确的做法是双手比肩宽握杠铃，胸部挺起，肩膀下沉，肩胛骨收紧。脚踩实地面，身体紧绷，深吸一口气后，将杠铃缓慢举起并放下至胸肌下半部分，停顿后推起。这个动作能提高身体稳定性，突破力量极限，促进肌肉增长。

杠铃卧推的正确方法

首先，在做杠铃卧推的时候，第一步是要先把握的距离给确定下来，两只手握住杠铃的距离基本上是比肩膀更宽一些的，但是也有的人喜欢握的比肩膀窄一些，可以根据自己的感觉来。接下来就要把自己的胸部挺起来，并且把肩膀往下沉，等到肩胛骨往后收紧之后，大家就会感觉自己的肩胛骨被卧推凳子里去。两只脚踩实了地面以后身体紧绷，尤其是我们的髋部一定要紧绷住，这是为了让身体固定，不会来回的晃动。等到深吸一口气，出杆后，将杠铃慢慢的举起来，接下来就把杠铃慢慢放下，杠铃在放下的过程中，手臂尽量要把身体夹紧，呼吸稍微小一些，之后把杠铃放在胸肌下半部分。等到停顿一会儿，然后再把杠铃推起来。

杠铃卧推锻炼哪里

杠铃卧推，主要能够帮助大家锻炼三角肌前束以及胸大肌和胸小肌，另外，还能够帮助大家将肱二头肌，以及前锯肌等位置给锻炼到，所以这个锻炼还是比较的全面的，属于综合性很高的一项锻炼，在锻炼部位上，分布情况还是很好的。

杠铃卧推好处

杠铃卧推这个动作最主要的就是能够帮助大家提高身体的稳定性，还有就是在坐久了以后，大家会觉得自己力量极限会被突破，也就是说总体的力量得到提升，还有就是这个动作强度越大，重量越重就代表着撕裂肌肉纤维更多，这样我们只要等到肌肉修复以后，那么，肌肉就会增长出来，这是非常有利于肌肉增长的一项运动。

以上的就是杠铃卧推的正确方法以及杠铃卧推有什么样的好处，在了解了杠铃卧推以后，大家应该也知道应该怎么做了。