登山跑训练全身肌肉吗？

登山跑是一种高效的全身性训练，它不仅能锻炼腹部和腿部肌肉，还能有效锻炼臀部、胯部以及核心肌群。通过登山跑，我们可以强化腿部力量，同时手臂、肩膀和核心肌群也能得到锻炼。这种训练方式有助于提升综合体能，并且具有燃脂效果。此外，登山跑还能帮助跑者掌握呼吸节奏，提高肌力和心肺功能，同时改善身体柔软度。训练时，保持正确的姿势，上身稳定，膝盖快速交替抬向胸口，以达到最佳训练效果。

登山跑训练腹部和腿部，也可以很好锻炼臀部肌肉群，胯部以及身体核心区肌肉群，登山跑在强化自身腿部肌肉的同时，可以全身都训练到位，包括从手臂、肩膀和核心肌群，所以登山跑可以说是一种以腿为主的全身性辅助训练，可以提升综合体能，也能达到燃脂效果。 

登山跑另一个好处就是可以让跑者在登山跑训练当中掌握好呼吸节奏，除了肌力和心肺有氧之外，登山跑更能帮助改善跑者的柔软度！ 

训练开始

预备姿势：标准伏地挺身，手与肩同宽，手腕落在肩膀正下方，头、胸、屁股成一直线。 

交替抬膝：将膝盖抬向胸口，一开始可先一只脚一只脚慢慢来，熟练后速度可加快，达到跑步的状态。 

训练部位：腹部、肩膀和骨盆的稳定肌群。 

组数：一次三十秒，一天可做三次，抬膝速度越快越好，依个人能力增加秒数。 

注意：过程中上身保持稳定不晃动，屁股不可翘高，无法维持正确姿势时就须停止。