双人徒手健身动作能增加互动乐趣，提高锻炼效果。例如，平板支撑互推锻炼全身力量，尤其是腰部；握手深蹲考验默契，锻炼腿部肌肉；平板支撑跨越跳考验全身力量和腿部力量；对脚臀桥锻炼腹肌和腰部力量。双人锻炼能互相鼓励，更易坚持，达到更好的健身效果。

1.平板支撑互推

平板支撑互推，其实就是在平板支撑的基础上，变成两个人的运动。那么要求两个人同时进行平板支撑，而后两人左右手互推，这主要锻炼的是全身的力量，尤其是腰部力量的训练。

2.握手深蹲

何为握手深蹲？其实动作也是比较简单的，就是两个人一起做深蹲，并且两人双手同握，有节奏的进行深蹲动作，但是这很考验两个人的默契程度，还有两个人在做这个动作时，还应该保持一定的距离，这样才不会出现互相干扰的情况。

3.平板支撑跨越跳

平板撑跨越跳，也就是一个人在做平板撑的时候，另外一个人在其腰部位置左右跨越跳。这个动作一个考验的是平板支撑所需要的全身力量，而另一个则考验的是腿部力量，但这个动作有一定的危险性，跨越跳的人，一定要注意不得触碰平板支撑的人。

4.对脚臀桥

普通的单人臀桥，就是人平躺在地上，而后腰部以下位置全部离开地面，而对脚臀桥，也就是两个人同时做臀桥动作，而两个人将脚对脚。这个动作比较考验的是腰部力量，是锻炼腹肌的好方法。

如果两个人能够一起做运动训练，并且能够坚持下来，那么对健身是很有帮助的，两个人还能够互相鼓励，从而达到更好的健身效果，有利于我们更好的坚持下来。

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