俯卧撑确实能锻炼臂力，特别是肱三头肌的力量，有助于提升整体臂力水平。然而，俯卧撑对肱二头肌和小臂肌群的锻炼效果有限，因此想要全面提升臂力，还需结合其他训练方法，如哑铃、引体向上和窄距俯卧撑等，进行全方位的手臂力量训练。这样的训练可以帮助打造更均衡和健硕的肌肉线条。

俯卧撑可以锻炼臂力吗

俯卧撑是可以锻炼臂力的，俯卧撑可以增加手臂上肱三头肌的肌肉力量,因此有力于整体臂力水平的提升。影响手臂力量，除了肱三头肌，还有肱二头肌、小臂肌群。另外，肩部肌群也严重影响手臂的发力能力。但俯卧撑除了对三角肌前束和肘肌有影响，其他臂部肌群并没有得到锻炼。因此，从这个角度来说，俯卧撑对于整个手臂力量水平的提升有限。如果你想提升整体的臂力应进行全方位的手臂力量训练，而且必须是针对性的训练。

俯卧撑练臂力的方法有哪些

哑铃。

哑铃上举箭步蹲双手上举，收缩腰腹，双腿膝关节夹角呈90度。下蹲时吸气，站立时呼气。主要练习腿部、臀部肌肉。

引体向上

做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。

窄距俯卧撑。

俯卧撑有许多的做法，锻炼不同部位的肌肉。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。对臂力的练习是有很大的帮助的。

俯卧撑的动作和锻炼的肌肉

它是大家很熟悉的健身动作，它的动作比较简单，实用性比较强，不受时间地点的限制，可以让你随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌这个用力越大，宽距俯卧撑一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧。