拜拜肉，即肱三头肌区域的赘肉，影响美观。要减掉拜拜肉，可以通过以下方法：动作一，持哑铃半蹲同时伸直手臂，锻炼手臂中段；动作二，哑铃提至肩膀处，锻炼前臂与肩膀；动作三，哑铃举向空中，锻炼后臂。每个动作2到3组，每组10到12次。坚持练习，可有效减少拜拜肉，使手臂紧致纤细。

拜拜肉是肱三头肌吗

拜拜肉是指人体的肱三头肌，是位于上肢上臂内后方的一块骨骼肌。拜拜肉正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，手臂挥动时会随之晃动，所以称为拜拜肉。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，很容易出现两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿苦。在青少年时期和中年期，肱三头肌还是比较紧实，但中老年时期，肱三头肌明显松弛，有时候显得像脱垂一样，晃动更明显。

快速甩掉拜拜肉的方法

动作一

这组动作不仅能瘦手臂，还能瘦大腿！主要是瘦手臂中段。双手各拿一个哑铃，手臂伸直，并且和身体微微分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。站好后，膝盖和手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿和小腿成90度时，就能站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。

动作二

这组动作主要是瘦前臂与肩膀。双脚分开站立，距离和臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲把哑铃提到肩膀处。慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。进行2到3组，每组10到12次这个动作。

动作三

这组动作主要是瘦后臂。分开站立双脚，距离和臀宽保持一致。双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。手臂伸直，把哑铃举向空中。接着，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。进行2到3组，每组10到12次。