增肌期间，选择水果也很重要。牛油果富含蛋白质，热量低，适合增肌；苹果含维生素，有助于肌肉修复；石榴富含蛋白质，对增肌有益；柠檬富含维生素C，有助于肌肉增长。这些水果不仅有助于增肌，还能保护肠道健康。适量食用，搭配合理饮食和锻炼，有助于达到增肌效果。

1.牛油果

牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。

2.苹果

苹果是一种含有丰富维生素，并且有助于我们消化的一种水果，很适合我们在健身的过程中吃。苹果的饱腹效果也很不错，吃了苹果之后，对肌肉修复也有一定的作用。另外苹果也有助于消化我们所食用的食物，从而不会造成我们体内的食物堆积。

3.石榴

相信很多人都爱吃石榴，石榴的味道微甜，而且还非常有营养，石榴有很丰富的蛋白质，对增肌的人是不错的选择，石榴对癌症也有一定的预防作用。

4.柠檬

柠檬是一种富含维生素C的水果，不仅是有助于我们所熟知的美白，同时有助于肌肉增长。我们在日常生活中，可以将柠檬拿来泡水喝，或是直接食用，有助于我们体内的脂肪不堆积，让肌肉更好的增长，从而能够到达甩去多余脂肪，锻炼出壮实的肌肉的效果。

上面就是给大家介绍的关于增肌过程中适合食用的水果，能够有效的达到减肥并增肌的效果，同时能够保护我们的肠道，从而让身体更健康，身材也能更完美。