双杠臂屈伸确实是一种复合动作，它能够同时锻炼多个肌肉群。这个动作主要锻炼胸肌，尤其是下胸肌，对于塑造轮廓感非常有效。同时，肱三头肌在动作中承担着重要的角色，需要有足够的力量来支撑身体的重量。肩部肌群也在动作中起到稳定身体的作用，尤其是三角肌前束。复合动作相较于孤立动作，能更全面地促进肌肉发展，提高增肌减脂的效率。因此，双杠臂屈伸是一个高效的复合训练动作，适合包含在健身计划中。

双杠臂屈伸是复合动作吗

双杠臂屈伸是复合动作。所谓复合动作就是涉及多关节运动，一次能刺激多个肌肉部位的动作，所以能让多块肌肉同时训练到，让整体发展得更好。同时能分泌大量睾酮素，对肌肉的生长起极大作用，而且复合动作因为能练到多块肌肉群，所以燃脂也更快，也是被人称为“黄金动作”。

双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群

锻炼肌群一：胸肌

这个是毫无疑问的，很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去，因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激，如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状，那这个动作就是你的不二选择。

锻炼肌群二：肱三头肌

在做双杠臂屈伸时，我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量，在下降到上升的过程中，我们的手臂承载了我们自身的全部重量，所以需要提醒大家的是，如果我们的实力还没有到那个地步，希望我们能够佩戴护肘进行，以达到最安全的训练状态。

锻炼肌群三：肩部肌群

很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌，殊不知只要是关于我们上肢的肌群，肩部就必须参与进来，这个动作也不例外，在动作中，我们的肩部虽然处于一个被动的阶段，但是每一次上升和下降，我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。如果是想侧重练胸的时候，我们上半身前倾的状态对三角肌（肩部）前束会有更大的训练效果。

复合动作和孤立动作哪个训练更高效

首先要知道孤立动作：涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举，主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好，对增肌减脂也就更高效，孤立动作则能针对你弱侧的肌肉给予补强。