徒手健身是一种无需专业器械的锻炼方式，适合在家进行。俯卧撑、深蹲和卷腹等动作能有效锻炼肌肉群，提高协调性和身体素质。只要掌握正确动作要领，徒手健身也能取得良好效果。深蹲时注意挺直上半身，腰腹发力，膝盖与脚尖方向一致。卷腹时用腹肌收缩带动上半身，收紧腹肌后再慢慢下放。徒手健身同样能达到锻炼目的。

俯卧撑

不可否认的是，想要练出很大块的肌肉，必须辅助复杂专业的健身器材，并且还需要专人指导。但是，徒手健身也可以对我们的整体肌肉群进行锻炼，有助于提高协调性，提升身体素质。像是俯卧撑这样的动作，徒手在家就可以完成，还能够对胸大肌、肱三头肌、肩前束等进行锻炼。只要目标明确，即便徒手健身也会收获不错的效果。

深蹲

深蹲是一个对训练场地要求很低的动作，只要你有一颗想要锻炼的心，不管在什么地方，徒手就可以完成，并且完全可以借助一些零碎的时间达到健身的目的。做深蹲的时候，要注意挺直上半身，关键在于腰腹部发力紧收，膝盖与脚尖的方向保持一致，吸气的同时缓慢下蹲，直至大腿和地面平行，停顿一下，再呼气发力上升，如此反复进行。

卷腹

很多人对仰卧起坐并不陌生，这也是一个大众耳熟能详的锻炼动作。不过，经常做仰卧起坐，对颈椎不太好，也会对腰椎造成损伤。想要在家徒手锻炼肌肉，可以做卷腹，能够很好地拉伸腹肌。做卷腹的时候，要注意用腹肌收缩带动上半身，当上半身和地面呈45°时，完全收紧腹肌，之后慢慢呼气下放，这样做才标准。