导语：经常听别人说，瑜伽的好处非常多，但是你知道有哪些好处吗？瑜伽并不像健身锻炼那样，它重点在于体态的纠正和心性的修养，如果我们能够在瑜伽中真正地体会到自己心态改善了，说明你的锻炼非常成功。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

2、做瑜伽带来哪些好处 1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性。

一、经常锻炼瑜伽，女人练下腰有什么好处，能够给我们带来哪些好处呢？下面3点很不错

1、改善体态

这个是很多女性选择锻炼瑜伽的重要原因，瑜伽肩颈理疗25体式，每个女性都希望自己能够亭亭玉立，希望自己的体态能够很好，选择锻炼瑜伽，无疑是个不错的选择。如果大家也想要改善自己的身材的话，可以多尝试锻炼瑜伽，尤其是一些专门针对改善身材的动作。

2、修养心性

1、站立前屈式扭转 站立前屈式+扭脊，是瘦腰美腿的经典体式，属于前屈类瑜伽变式之一，练习中主要以站姿为主，梵文名称是Uttanasana，其中uttan指的是深度伸展。前屈时以髋部为折点。

瑜伽动作需要我们的心能够静下来，才能够完成得很好，尤其是对于现在生活节奏非常快的社会中，能够静下来多思考问题是非常难得的。如果大家能够喜欢锻炼瑜伽的话，一定要多注重自己心性的调养。

3、减脂增肌

练习瑜伽对腰部是有好处的，腰部出现不舒服问题的时候适当的进行瑜伽的练习，就能够起到一定的缓解效果，但是一定要在专业人员的带领下一起进行，如果练习的方法不正确或者练习的尺度没有把握好，就很容易造成运动性伤害。

下腰可以锻炼人体的柔韧性。下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直。

瑜伽的另一项非常不错的好处，就是能够减脂增肌，而且瑜伽的锻炼强度不大，每天坚持后弯腰的好处，如果能够每天坚持锻炼的话，对于我们身材的改善还是很明显的。但要强调的一点就是，我们锻炼的动作需要正确。

二、经常锻炼下面的3个动作，对身材和体态的改善很大，多尝试

1、门闩式

动作详解：

好处：1、锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型。2、增加身体柔韧性 坏处：1、锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带。2、有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的曲线。

① 缓慢呼气，跪下并站着，保持脚后部向下，向下按胫骨，保持臀部中心，向右打开右腿，将脚趾笔直指向前方，调整脚踝的平衡臀部和双手平举，向右和向下呼气以向侧面弯曲，然后握住闩锁。

练下腰对身体综合素质都是有提升的，具体：1 可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；2 可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛。

② 保持这种姿势，进行8-10次呼吸，保持臀部居中，同时缓慢地呼气，让脚前部用力按压地面，呼气到膝盖，腿部，脚背和脚踝下沉以放松膝盖关节如果您在这里感到不适，请减轻膝盖的压力。

③ 你可以在膝盖下放一个柔软的物品，慢慢呼气以放松肩膀，让颈部更好地伸展，将整个身体向前方扭动，呼气时伸展下腰，让右肩后退并下沉，呼气并恢复跪下并站起来，握住臀部，缩回腿，继续跪下并站立。

2、单腿伸展

动作详解：

① 双手握住臀部，吸气时将左腿向上抬起，将膝盖的内侧抬高，将臀部的外侧抬低。当身体保持平衡时，双手抬起并展开，站立并保持单腿平衡。在这里，保持8-10个呼吸，慢慢呼气，每天坚持下腰的好处。

② 将下脚的内边缘垂直向下推至地板。这个姿势是平衡姿势。我们需要将更多的力量集中在臀部和腹部。腹部柔软并嵌入，呼气时臀肌收缩可以帮助稳定整个中端。

③ 始终保持大腿抬高，向下压小脚内侧边缘，女人下腰的好处，从鼻腔吸气，拉伸腰部，并呼出背部肌肉。以这种姿势，您只需要将大腿与地板平行，然后将手放在最后一次呼气上即可。双腿放下，恢复山地风格地站立。

下腰的好处 增加腰部肌肉的柔韧度，而且长时间联系还可以雕塑腰部线条,消除腹部肌肉还可以,还可以增高一点拉抻脊椎。有助于身体形态的调整。下腰的坏处 只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进。

3、仰卧穿针式

动作详解：

① 缓慢呼吸时弯曲膝盖，慢慢向后滚动，躺在垫子上以调整骨盆的位置，将脚踩在地面上，将右腿向上提起，将脚踝放在大腿上，然后抬起呼气时左腿向上。把手放在大腿上，脚趾保持放松。

② 保持上脚处于钩住状态，在这里停留8-10次呼吸。此动作可以很好地伸展到臀部和腿部的外部，软化腿部的线条，并使腿部看起来更笔直。首先，让双腿向后勾，使下背部靠近地面，瑜伽下腰体式好处，并在坐骨下方寻找垫子表面。

③ 呼气时，将大腿向腹部倾斜，保持脚掌不变，右膝盖远离身体，加深运动范围，并始终保持肩膀放松。最后两组呼吸：深吸气，缓慢呼气，最后是深吸气。呼气时，解开双腿并向下压，然后用脚踩在垫子上。

结语：只有认真的锻炼之后，经常下腰的好处，我们的身材才能够有不错的改变，但是很多时候我们不注重锻炼的细节，如果能够很好地注意到这些问题，对于我们身材的改善还是不错的，12个瑜伽肩颈理疗体式，上面提到的几点问题，希望大家都能够很好地注意到。

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