经常听到很多同学说，大腿后侧拉伤了，练瑜伽腿后侧拉伤怎么办。其实，受伤的的点在大腿后侧靠近臀部的位置。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

做哪些体式容易拉伤？

1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位。

如果没有充分热身，或者强迫自己去做一些拉伸大腿后侧的体式，如何断定自己瑜伽拉伤，比如坐立前屈、指南针式、龟式，就容易拉伤，做瑜伽腰部拉伤了怎么办。

拉伤之后怎么办？还能练习吗？多久才能好？

最建议的就是以下这个体式：仰卧，双腿伸直用瑜伽带套在右脚掌伤，双手拉瑜伽带大臂贴地，右腿保持伸直重点是保持右腿伸直脚回勾，和瑜伽带的力量对抗同时让大腿根部向下保持1分钟 还可以经常练习下面这些动作。

1、立即冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩。

拉伤初期（1-48小时内是情况而定，轻微的12小时即可）注意不要活动该部位，防止内出血，并在受伤局部采用冷敷，收缩皮下毛细血管尽量减少内出血和消肿。拉伤部位情况基本稳定后采用热敷，以热毛巾热敷拉伤部位。

对双方都不是很好。此外，我们一定要知道配合治疗才能让自己的肌肉拉伤更快恢复，只有很快恢复了我们肌肉拉伤的部位才能让我们的运动目标更快实现。女生在做瑜伽的时候容易拉上是常有的事情，所以我们一定要把心态放好。

拉伤之后，还是可以练习的，但是不能去做强烈拉伸大腿后侧的体式。最好找理疗师看具体情况，进行适当的理疗修复，练瑜伽坐骨拉伤了怎么办。修复时间要看具体情况，从2个星期到几个月不等。

练功是最体现你的吃苦能力！另外，小腹比较胖的女孩儿子，一般是久坐形成的，造成的脂肪堆积。长期跳肚皮舞小腹是可以瘦一点，光光这些是不够的，还要少吃肉，多吃蔬菜和补充维生素。长期练瑜伽也是一个不错的办法。

如果你在瑜伽过程中不小心扭伤了肌腱，你应该立即停止练习瑜伽，并使用冷敷。冷敷可以减少皮下出血的时间，有助于缓解疼痛和防止肿胀，并且严重需要包扎和抬高劳损部位。 在恢复期的这个阶段，你可以适当配合热敷。

韧带拉伤的恢复方法 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的。

自己可以做哪些体式修复？

最建议的就是以下这个体式：

仰卧，双腿伸直

用瑜伽带套在右脚掌伤，瑜伽课腿部拉伤，双手拉瑜伽带

大臂贴地，右腿保持伸直

在练瑜伽腿筋拉伤48小时以后，可采取热敷的方式，这个时候热敷可以促进局部血液循环，使组织间隙的渗出液尽快吸收，减轻疼痛。做法：用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

这些都是瑜伽过程中常见的损伤，损伤的是慢性劳损性疾病引起，首先拉伤之后应局部制动休息，急性期可以采取做冷敷的方式，拉伤的48小时之后可以采取做热敷的方式。局部可以应用止痛的膏药，可以口服舒筋活血的药物。

重点是保持右腿伸直脚回勾，练瑜伽伤到筋了几个月没好，和瑜伽带的力量对抗

同时让大腿根部向下

保持1分钟

还可以经常练习下面这些动作：

在这里注意了，练瑜伽把腰拉伤了怎么办，并不是说练瑜伽容易受伤，而是要带着觉知，充分热身，知道自己能做到哪里，当面对不熟悉的老师，要告诉她/他你的情况，在适当的时候停止深入体式。

用瑜伽带套在右脚掌伤，瑜伽课腿部拉伤，双手拉瑜伽带

大臂贴地，右腿保持伸直

在练瑜伽腿筋拉伤48小时以后，可采取热敷的方式，这个时候热敷可以促进局部血液循环，使组织间隙的渗出液尽快吸收，减轻疼痛。做法：用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

这些都是瑜伽过程中常见的损伤，损伤的是慢性劳损性疾病引起，首先拉伤之后应局部制动休息，急性期可以采取做冷敷的方式，拉伤的48小时之后可以采取做热敷的方式。局部可以应用止痛的膏药，可以口服舒筋活血的药物。

重点是保持右腿伸直脚回勾，练瑜伽伤到筋了几个月没好，和瑜伽带的力量对抗

同时让大腿根部向下

保持1分钟

还可以经常练习下面这些动作：

在这里注意了，练瑜伽把腰拉伤了怎么办，并不是说练瑜伽容易受伤，而是要带着觉知，充分热身，知道自己能做到哪里，当面对不熟悉的老师，要告诉她/他你的情况，在适当的时候停止深入体式。

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