哑铃推肩锻炼肌肉效果如何？

哑铃推肩是一种高效的肩部锻炼方式，主要针对三角肌的前束和中束，以及斜方肌。通过这个动作，可以塑造肩部线条，改善肩部体态。正确的动作要领包括双腿微屈站立，双手朝上握哑铃，然后向上向内侧推举至头顶，稍作停顿后再降回起始位置。锻炼时，应感到肌肉酸痛，但不要每天进行，以免过度破坏肌肉组织。肌肉生长主要在休息时进行，因此，合理安排训练频率，如每周两次，有助于肌肉的修复和生长。坚持哑铃推肩锻炼，可以逐渐看到肩部肌肉的变化和提升。

哑铃推肩锻炼的肌肉

哑铃推肩可以很好的锻炼我们的肩部肌肉，尤其是三角肌和斜方肌。三角肌分前、中、后三束，而哑铃推肩可以充分的锻炼到前束和中束，让我们的肩部曲线延伸，从而变得更加的好看，改变不良的肩部体态，只要你长期坚持做哑铃推肩的话，就可以看到效果。 

哑铃推肩的动作要领

1.双腿微屈站立，与肩同宽，收紧腹部，双手朝上握着哑铃往两侧张开，并弯曲前臂呈直角。 

2.吐气，双手同时向上向内侧把哑铃举高，先在头上碰一下。 

3.再继续向上推举，直至手臂差不多伸直，稍作停顿，双手再降回开始时位置。 

哑铃推肩的注意事项

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。