腹式呼吸和仰卧勾脚锻炼效果如何？

腹式呼吸是一种简单有效的呼吸技巧，可以在看电视或睡前进行。通过慢而深的吸气，让腹部隆起，然后缓慢呼气，腹部下陷，每分钟5-6次，有助于放松身心。仰卧勾脚和仰卧交替摸膝则是针对腹部和大腿内侧肌肉的锻炼，通过简单的动作提高腹部能量，紧致肌肉。每天坚持这些动作一个月，可以看到明显的身体变化。这些锻炼不需要任何器械，适合在家进行，是提高身体素质的好方法。

腹式呼吸

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。 

仰卧勾脚

维持平躺着平卧的姿态，两脚开启与肩同宽，先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠躺在床上。进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。 

仰卧交替摸膝

维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。 胳膊曲伸成90度斜角紧贴路面，手掌心朝上。弯折左脚膝关节，直起上半身，促使左手手肘可以触碰左脚膝关节。换左腿反复一样的姿势为一组。反复2—3组，每一组10次。实际效果：提高腹部能量，紧致大腿内侧肌肉。