锻炼完的肌肉可以分为以下几种：主动肌，拮抗肌，协同肌和稳定肌。

主动肌是进行动作的肌肉。当你进行肌肉锻炼时，主动肌会收缩，产生力量来完成特定的动作。举个例子，当你进行俯卧撑时，胸肌是主动肌。

拮抗肌是对主动肌对抗的肌肉。在进行动作的过程中，拮抗肌会保持松弛状态，从而让主动肌的收缩更有力。举个例子，当你进行俯卧撑时，背部肌肉是拮抗肌。

协同肌是帮助主动肌完成动作的肌肉。它们通常与主动肌处于相邻的位置，能够提供额外的支持和稳定度。举个例子，当你进行深蹲时，腿部的肌群是协同肌。

稳定肌是帮助主动肌适应身体姿势和保持平衡的肌肉。它们通常位于身体的核心部位和关节周围，可以帮助你保持正确的姿势。举个例子，当你进行单腿深蹲时，腹肌和臀部肌肉是稳定肌。

在进行肌肉锻炼时，理解每种肌肉的功能和作用是很重要的。这样可以帮助你选择合适的锻炼方式，更加有效地训练身体的不同部位，提高身体的平衡和稳定性。同时，此类知识也有助于减少受伤风险，达到更好的锻炼效果。

锻炼完的肌肉可以分为主要肌肉和辅助肌肉两类。

主要肌肉指的是锻炼时使用最多、最重要的肌肉群，例如：

- 胸肌： 锻炼时需要进行推举动作，如卧推、俯卧撑等。

- 肩部肌群： 锻炼时需要进行推举、引体向上等动作，如立式划船、哑铃颈后推举等。

- 背肌： 锻炼时需要进行拉力动作，如引体向上、哑铃划船等。

- 臀部肌群： 锻炼时需要进行推动、挺身等动作，如深蹲、硬拉、臀桥等。

- 大腿肌群： 锻炼时需要进行推动、弯曲、伸展等动作，如深蹲、卷腹、半蹲跳跃等。

辅助肌肉则是在进行上述动作时扮演配合者、稳定者的肌肉群，例如：

- 腹肌： 在进行持重锻炼时，腹肌会帮助稳定身体。

- 小臂肌群： 在进行引体向上时，小臂肌群能稳定腕部。

- 大臂肱二头肌： 在进行卧推、臀桥等动作时，大臂肱二头肌会帮助稳定肘部。

理解肌肉的分类有助于设计合理的运动方案，重点突出主要肌肉群的锻炼，同时注重辅助肌肉的锻炼，以避免运动中出现不平衡的情况。

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