开合跳的正确姿势和技巧是什么？

开合跳是一种简单高效的有氧运动，正确的姿势和技巧至关重要。首先，站立时双脚并拢，双手轻拍大腿两侧，保持身体稳定，避免驼背。接着，双脚向外跳开，大约一个肩膀宽度，同时双手向上击掌，手肘尽量伸直。最后，双脚合并，双手回到大腿两侧，重复此动作。在跳跃时，保持四肢笔直，落地时脚尖先着地，膝盖微屈。每组8-12次或30秒，根据个人情况调整组数，建议每天至少锻炼10分钟。如果想提高强度，可以尝试30分钟。开合跳也可以与其他动作结合，进行高强度间歇训练（HIIT），以增强效果。对于膝盖有伤或体重过重的人群，建议先进行其他形式的锻炼。

开合跳的正确姿势

1、首先将双脚并拢，然后双手拍大腿两侧，身体应该保持稳定，需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背； 

2、然后双脚往外张开约一个肩膀的宽度，然后双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧，同时使身体往上延伸； 

3、最后双脚合并，双手归回大腿两侧，动作重复循环，每次做三组左右即可。 

开合跳技巧和注意事项

在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复，后者建议先减脂。 

开合跳做多少组 每组多少次

一般有两种计算方法，一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s” 

至于组数，开合跳一般是以时间来计算的。一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果你想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次）。根据自己的实际情况来定就是了。另外，你可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练，这样的效果会更好。