拉伸的好处是很多的，但是它到底有没有必要呢？如果你拉伸得很好，会对你自己的健身有很大帮助。但是如果你拉伸的不到位，可能就会对你产生一些不好的影响了。所以，不管是为了健身还是其他原因，我们都要做好拉伸这一步。下面来说说几个关于肌肉的拉伸方式。

1、拉伸肩部

站直，双腿分开与肩同宽，将双手向前伸，让手肘向身体两边弯曲，手臂不要弯曲。

4、拉伸大腿前侧

大腿前侧的肌肉是大腿前侧比较薄弱的部分，也是身体比较容易疲劳的部位。所以对于这个拉伸动作，我们一定要在锻炼前做好热身，才能保证我们的身体健康。具体做法：首先我们站在一块平地上。然后将自己的双脚打开。接着，我们要把自己的双手举过头顶。

5、拉伸小腿肌肉和腓肠肌

首先站在原地，双脚微微分开站立，然后将小腿向身体两侧慢慢地进行拉伸，注意不要将腿部弯曲，然后可以在自己的范围内做一些拉伸动作，但是要注意动作要轻柔。

6、伸展小腿肌肉和腘绳肌

将双脚并拢，脚尖向前。将脚心朝前，保持小腿与大腿垂直。双手撑地，双腿向后并下压。保持这个姿势30秒钟，然后换边进行。这个动作能伸展腘绳肌和小腿肌肉以及大腿后部。

7、伸展臀部和臀大肌

坐在地面上，双脚与肩同宽，两腿分开成60度左右的直角，用双手撑地，臀部向前伸展至极限处保持10秒钟后缓慢放下。

8、缓解背部紧张感

运动后的拉伸是一个重要动作，有助于缓解肌肉的紧张。这个动作主要拉伸位于背部和肩胛骨之间的三块肌肉：胸大肌、菱形肌和背阔肌。这个动作也是一个拉伸背部肌肉的好方法，能够使背部肌肉得到充分休息，缓解疲劳。具体步骤：在后背上打个网球，然后往上跳，跳到最高点后再回到最初位置。

9、拉伸背部韧带及肌腱

背部拉伸是为了拉伸韧带，这是为了更好的活动肩部关节，让肩关节处于灵活状态。

10、放松腿部肌肉

用双手握住脚后跟，然后抬起脚跟，用力的往上拉至膝盖处。这样做可以有效地放松腿部肌肉。

11、舒缓压力与关节疼痛

在运动之后，做些拉伸是很有必要的。我们可以利用这些动作来舒缓肌肉紧张，缓解压力，促进血液循环。而且拉伸还能帮助我们预防关节问题。

12、放松大腿内侧肌肉

大腿内侧肌肉也是一块很容易被忽视的肌肉。它主要负责大腿的内收和外展，并在下背部以及腿部内侧产生一条直线。对于经常久坐的人来说，这种肌肉非常不舒服。放松方法：仰卧，将腿抬起，然后弯曲膝盖，与地面垂直，使小腿平行。在此过程中你可以将手掌放在地上并按摩腿部和背部。

13、放松下背部，放松上背部的所有肌肉。

这一动作可以帮助你的上背部肌肉更快地进行修复。对于拉伸我们一定要掌握好的，这是一项对身体有很大好处的运动，所以在进行健身前一定要拉伸的。虽然说拉伸不会直接地帮助我们减肥，但是也能够让我们在健身之后有一个很好效果。同时还能够给我们身体带来一些好处。所以在健身前做好拉伸是十分重要的。当然了，锻炼完之后也是需要做好拉伸来缓解肌肉紧张的，但是不要用过多的时间，还是要慢慢进行为好。

14、让肩膀放松，然后放松脖子，让颈部的肌肉有一个自由活动的空间。

拉伸时，一定要注意背部的伸展，因为这个时候你的脊椎是处于弯曲状态的，容易导致脊椎受压。如果这个时候你用太大力气做拉伸，很可能就会造成脊柱侧弯。所以在拉伸的时候应该用最小的力气和幅度来进行。注意要缓慢而均匀地拉伸你所要拉伸的肌肉。千万不要用蛮力来进行伸展，那样很容易就会造成韧带拉伤等问题。

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