深蹲能练大全身肌肉吗？深蹲是一个训练下肢的动作，但是对于很多人来说，他们对深蹲是又爱又恨。说起深蹲很多人都会想到深蹲能够锻炼到全身肌肉，所以他们就认为深蹲可以让全身肌肉变得更加发达。但是他们忽略了一个问题——深蹲到底能不能锻炼到全身的肌肉。其实我们知道，对于下肢的锻炼可以说是非常重要的，因为它不仅能够让你的双腿变得更加健康，还可以增强你整个身体的力量。所以我们要想锻炼出大全身肌肉就一定要重视腿部的力量训练。但是对于很多人来说他们都不知道该怎么做才是正确的深蹲姿势，其实对于这方面没有什么好的方法可以去帮助到你。那么接下来就让我们一起来看一看吧！

1、双脚打开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。

双手握拳放于头部两侧，大拇指朝前，其余四指自然弯曲并放在身体两侧。上半身保持直立状态，不要低头，也不要耸肩。双臂与肩部平行或者略高于肩膀，身体重心放在双脚之间（如果你有能力把双脚放得更低就更好了）。慢慢地下蹲到大腿与地面平行（或略高于地面）。注意：深蹲的时候尽量将膝盖弯曲的幅度控制在最小限度（也就是膝盖与脚尖呈一条直线）。

2、头部后仰，眼睛直视前方。

当我们站在了一条线上的时候，一定要注意头部的后仰。并且我们还应该保持身体的挺直。

3、臀部向后坐，身体往前倾。

在深蹲的时候要保持背部挺直，千万不要驼背。正确做法：双脚与肩同宽，臀部向后坐，身体往前倾，双手自然放在头上。然后要保持膝盖与脚尖方向一致。在深蹲的时候可以根据自己的能力和自己的兴趣去选择正确的动作。如果你是一个新手或者是不会深蹲，那么就先从比较简单一点的开始练习。

4、深蹲时双脚要分开与肩同宽，两脚间距为肩部高度的两倍以上。

两脚之间的距离与肩部的宽窄要成一条直线，这样才能使大腿前侧肌肉得到最大程度的锻炼。

5、两脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

在做深蹲的时候，要注意不要让自己的膝盖超过脚尖，并且要保持身体的稳定。

6、腰背挺直，抬头挺胸。

因为正确的深蹲姿势能够有效地去锻炼到你的下肢肌肉，还能让你的双腿变得更加强壮，所以对于这方面很多人都是很重视的。但是有很多人做深蹲会出现错误。那么我们在做深站时一定要注意自己要做到腰背挺直的状态。因为这样不仅能够锻炼到你全身的肌肉，还可以让你的双腿变得更加强壮。但是如果我们在刚开始做深蹲时就出现错误的话，那么你的双腿就会因为无法支撑而变形，还会让你失去自己身体所需要去锻炼到的肌肉和力量。所以建议大家一定要先做好准备动作再去做深蹲运动，这样才不会伤害到自己，而且还可以保护自己不受到伤害。

7、保持上身直立，下蹲时吸气缓慢蹲起。

身体站直后，双手自然下垂至体侧，掌心向下、手心朝上。

8、背部要平直不弯曲。

其实对于深蹲来说，很多人都不会去做背部的弯曲。这是因为大家觉得做深蹲是一件非常简单的事情。但是其实对于我们来说背部的弯曲，其实是一件很容易受伤的事情，因为这个时候你整个身体都是向后倾斜的！所以如果你在做深蹲过程中出现了背部弯曲的话，那么就会让自己受伤。

9、双膝要与肩同一高度左右弯曲或伸直。

不要以臀部为支点，使膝关节屈曲过大或过小。

10、注意保持腰背挺直，不要弓背塌腰（脊柱弯曲时会使椎间盘突出）；在深跪过程中保持背部挺直不弯腰；注意保护腰部不要过度后仰，避免腰椎受力不均导致损伤；避免在蹲起时过度后伸；切忌弓背下蹲（腰部承受过多压力）。

下面就给大家介绍一下正确的深蹲动作。首先我们要做一个蹲起的姿势，这个姿势也是非常重要的，因为它是身体重心位置。其次我们还要注意身体的平衡感，这个动作要求我们身体向后移动，如果没有平衡感的话，就很容易摔倒。最后要注意腿部肌肉力量，这个姿势其实也很重要，因为只有你腿强壮了，才能带动躯干的力量去做深蹲。

11、在站起的过程中，要注意脚后跟先着地，双脚间隔两步距离站立；

然后在起身的过程中，也要注意脚跟先着地，臀部后坐，整个过程都要保持上身的挺直。做完一组之后你就会发现，深蹲其实对于腿部肌肉训练是有很大作用的。所以如果想知道自己要怎么做深蹲的话，就一定不要错过下面这篇文章哦！本文中我们主要针对的是腿部的训练部分。如果你想让腿部的肌肉变得更加强壮就要去锻炼一下腿部肌肉。

12、深蹲的过程中不要耸肩挺胸，抬头挺胸是锻炼胸部最基本的要求。

要想让胸部变得更加挺拔，可以在深蹲过程中保持挺胸的姿势，但也不要过于挺胸，这样会导致肩膀变得非常紧张，这样会影响我们深蹲的效果。

13、站起时双臂向两侧伸展（双臂伸直时胸部挺起）；下蹲时双臂向两侧伸展（肩膀放松）；起身时胸腹部不要用力挤压。

做完深蹲之后，在锻炼过程中一定要注意不要出现耸肩的现象，一定要保持挺胸抬头的状态才可以对身体起到一个更好的作用，这也是最重要的一个要点。

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