深蹲，是力量训练中最基础的动作之一，它可以训练到很多肌肉。对于很多喜欢健身的朋友来说，深蹲就是一个很好的选择。因为对于很多健身新手来说，深蹲对他们来讲就像是练腿一样困难。但是，当你拥有了一个大重量的哑铃时，你就可以做负重深蹲。当你有了负重时，它会让我们更容易地找到平衡和力量感！

1、增强身体力量

通过锻炼臀部和腿部的肌肉，会让我们的身体力量变得更加强大，在一些高难度动作时，也可以更加轻松地完成。

2、提高心肺功能

运动时，心肺功能好了，才能让我们更好地完成动作。如果你在做深蹲的时候发现自己气喘吁吁、心烦意乱甚至胸闷心悸，这说明你的心肺功能不好了。这个时候再做负重深蹲，就会让你更容易完成动作！

3、平衡下肢力量

当你有负重时，你会感受到你的下肢在发力。当你的力量增强时，就会更容易感受到肌肉的拉伸。当力量增强时，就会感觉到平衡和力量感。如果不平衡，就会导致你出现问题。有负重时，这种感觉得到了改善，所以说对于一些力量比较弱的人来说可以通过做负重深蹲来平衡自己和腿部力量。而一些有过下肢力量训练经历的人就不一样了，因为这种训练让他们更加自信而有耐力！

4、增加腿部稳定性

一个人的稳定程度与肌肉之间的关系很大，尤其是腿部肌肉。如果腿部训练做得不好，肌肉不稳定，那么整个身体的稳定性也就会受到影响！想要让双腿更稳，那就需要增加腿部重量。当你有了一定大重量之后，你可以在深蹲中使用哑铃和杠铃来帮助提高力量。对于我们来说，最好的负重是10公斤以下的，这样才能让整个身体保持良好平衡！

5、提高平衡能力

平衡能力，是我们健身的必备能力之一。负重深蹲就是利用负重来提高平衡能力的一种训练方法。如果你想在日常生活中减少跌倒和受伤等情况，那么进行负重深蹲的话就会是很好的选择哦。

6、促进血液循环

深蹲可以促进腿部血液循环，这是因为做深蹲下的时候，我们就会刺激到血液回流，这样就能够让我们身体内部和外部的压力都有所降低。

7、减轻关节压力

在负重深蹲的过程中，我们身体的各个关节都会得到充分的锻炼，不仅能让我们的膝关节得到充分的锻炼，还能让肩关节、背部等部位得到一定程度上的锻炼。

8、加强臀部肌肉群，塑造臀部线条

因为负重深蹲能够很好的刺激臀部肌肉群，在动作过程中收紧核心，让臀部始终处于紧张状态，这样才能更好的塑造臀部线条。

9、改善脊椎健康，预防腰痛和驼背问题。

深蹲可以帮助我们预防驼背、脊椎疼痛和腰椎疾病。

10、减少腿部疲劳，帮助减脂。

虽然在我们的日常生活中，有很多人的腿是弯的，但是如果进行负重深蹲的话，就可以让我们腿部的肌肉变得更加强大。因为当我们蹲太久了的话，很容易导致脂肪在腿部堆积，因此进行负重深蹲会帮助我们减脂。

11、保持关节的灵活度，防止肌肉拉伤。

负重深蹲，需要的关节有更大的灵活性。你在深蹲的时候就像在一个小哑铃上负重，会更好地保护关节！如果你是第一次做深蹲，就可以使用大重量进行练习！如果你是一个长期进行力量训练的人，则需要使用更大的重量练习。

12、有助于保护脊椎健康，防止脊椎侧弯和骨折。

由于深蹲时骨盆前倾，背部弯曲，脊椎侧弯所导致的骨折几率会大大降低。

13、提高运动表现和运动表现，使我们能够更好地做动作。

这点主要体现在做运动时的爆发力，也就是运动表现。力量训练能够提高我们在高强度下的运动表现，从而更好地完成动作。

14、增加肺活量和增加心肺功能。

深蹲能够刺激肺部和血管，帮助提高肺活量。肺活量的提高可以让我们在运动后更加有活力，不会感到疲劳。如果你还没有进行过大重量的训练，那么深蹲是一个很好的选择。你只需要在每次做深蹲时做一些小重量即可（如10个左右）。

一次做完10-20次是最好的，每组坚持5-8次即可。如果你想要有更好的训练效果，可以尝试高组数的负重深蹲练习方法，每组坚持20次以上，这将对身体有很大好处！

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