健身的频率最好是每周至少三次，每次的时间最好在45分钟到1小时之间。这是因为身体需要充足的时间来适应锻炼的刺激，才能够发挥最佳的效果。

如果你只是想保持基本的身体健康，则可以选择轻度锻炼，比如每周两到三次的散步、骑自行车等。而如果你想更进一步，比如强化肌肉、塑造身材等，则需要更高强度的锻炼，需要每周进行至少三次的有氧运动和三次的力量训练。

但是需要注意的是，如果你是初学者，需要逐步适应锻炼的强度和频率，以免造成身体的过度负荷和损伤。同时，每个人的身体状况和锻炼需求也是不同的，需要结合个人情况来制定适合自己的锻炼计划。

健身的频率和时间取决于个人的目标和身体状况。一般来说，每周健身3-5次，每次训练45-60分钟比较合适。其实，关键是坚持，只有长期的规律运动才能有效地达到健身效果。

如果是初学者，可以从每周健身2-3次开始，每次训练30-45分钟。先适应身体，逐步增加运动量。如果身体素质较好，可以每周健身4-5次，每次训练60-90分钟，以达到更好的身体状况和健身效果。

此外，根据个人身体状况，也可以在健身日程里设置一两天的休息时间，进行身体调整和恢复。维持充足的睡眠、合理的饮食和补充水分，也是健身效果的重要方面。

总之，健身的最佳频率和时间需要根据个人身体状况和健身目标来定，同时需要坚持和保持规律的训练。

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