首先，需要明确的是增肌粉不是必须食用的补剂，只有在你的饮食摄入不足或因其他原因无法摄入足够量的蛋白质时，增肌粉才是一种选择。

至于一天需要健身多久才会吃增肌粉，这个因人而异。如果你是一位经常进行高强度训练的运动员或健身爱好者，那么你的肌肉需要更多的蛋白质来修复和生长。因此，你可能需要在每顿饭后和运动后摄入增肌粉来帮助满足你的蛋白质需求。

如果你只是一位普通的健身者，那么一天健身多久才会吃增肌粉取决于你的饮食计划。如果你的饮食含有足够的蛋白质，那么你可能不需要进一步添加到你的饮食中。但是，如果你的饮食摄入的蛋白质不足，你可能需要在健身后或其他时间摄入增肌粉以满足你的蛋白质需求。

总的来说，增肌粉是一种可以帮助你达到蛋白质需求的方式，但不是必须食用的补剂。你需要根据个人情况和营养需求决定是否需要使用增肌粉，以及何时食用。

首先需要明确一点，健身并不是唯一的决定因素，想要增肌必须要注意饮食，保证足够的热量摄入。增肌粉是一种能够帮助人体增加肌肉质量的蛋白质补充剂，通常建议在进行高强度、长时间的训练后，以便提高肌肉的代谢，并促进肌肉的生长和修复。一般来说，个体差异很大，以下提供几个参考指导：

1. 体重、身高、年龄以及肌肉质量等因素都会影响增肌粉的使用，因此需要针对个体情况进行调整。

2. 轻度、中度强度的训练，可以通过饮食来进行补充，不需要增肌粉。

3. 如果您进行高强度、长时间的训练，建议在训练后的30分钟内补充增肌粉，通过蛋白质的补充来增加肌肉质量。

4. 根据营养学研究，成年人每天摄入的蛋白质量应该在每公斤体重0.8克-1.2克之间，同时蛋白质的摄入也应该分散到每餐中。

5. 特别要注意的是，没有必要过量补充增肌粉，取决于个体的健康状况。过量摄入蛋白质会增加肝肾负担，引发一些健康问题。

综上所述，如果您进行高强度、长时间的训练，饮食中的蛋白质摄入不足，可以考虑适量补充增肌粉。提醒用户要根据自己的健康状况和营养需求来调整用量，遵循健康、科学、合理的原则，避免过度补充导致的健康问题。同时建立健康的生活方式，保持规律的饮食和运动，才能达到健康增肌的目的。

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