如何正确调整双脚位置和姿势？

调整双脚位置和姿势时，首先要将双脚打开至两肩宽以上，右脚外转，左脚略内扣，确保脚跟在一条直线上。接着，观察是否有膝关节超伸现象，如有，需微曲膝关节，收紧大腿肌肉，使膝关节、脚踝和第二个脚趾成一直线。然后，摆正骨盆，使两侧大腿肌肉向髋部集中，保持骨盆和脊柱的稳定联结。最后，伸展脊柱，使胸部远离肚脐，双肩下沉，手臂向两侧抬起，扩展胸部。整个过程要注意脚底根基点的稳定性，以及肌肉的收紧和伸展，以达到最佳的站立姿势。

一：双脚位置的调整

双脚打开两肩宽以上的距离，右脚向外转，脚尖指向外侧，左脚略向内扣，双脚脚跟摆正在一条直线中。调整两脚的根基点稳定地压实地面（脚底根基点位置：大脚趾趾根处，小脚趾趾根处，脚跟）。脚趾完全伸展打开，并且压实在地面上。把足弓向上提拉，建立脚底肌肉韧带的力量。 

二：观察是否存在膝关节超伸

如果感觉右侧脚底重心偏于脚底外侧沿和脚跟处，要试着把脚底重心从外向内调整到整个脚底上。这时，需要你观察一下自己的膝关节是否存在超伸现象。 

三：膝关节超伸调整方法

微曲膝关节，大腿肌肉收紧上提，带动膝关节上提，使膝关节和脚踝关节，以及第二个脚趾处于一条直线中。自觉重心通过小腿传递到整个脚底下，而且脚底根基点稳定踩在地面上。 

四：骨盆摆正

左侧膝关节摆向正前方，并且把左大腿肌肉上提收紧。右侧膝盖摆正向正右方，朝向右脚尖处，调整右侧大腿肌肉收紧。两侧大腿的力量集中向髋部中间，骨盆周围肌肉稳定，骨盆正则脊柱正，骨盆和脊柱完整伸展，保持稳定联结。 

五：脊柱伸展

脊柱和骨盆稳定联结，处于一个垂直平面位置上，脊柱自下向上一节节伸展，使胸部远离肚脐，并且略收小腹向内，拉向脊柱方向；双肩肩胛骨平贴向上背部，双肩下沉远离耳根。 

六：手臂打开

随着吸气，手臂向两侧抬起，两条手臂与肩同高，并且自内而外伸展成一条直线，如此扩展胸部。大臂肌肉略向外旋转，小臂肌肉向内旋转，掌心向下，从而使肩颈和手臂充分伸展。