鲨鱼线是指人体的肩胛骨和胸肌之间的一条肌肉。是由三角肌和菱形肌组成，在外形上有两条横贯肩胛骨之间的横线。鲨鱼线在健身房非常常见，但是你知道吗？这两条横线其实是人体内的两块肌肉，而这两块肌肉才是鲨鱼线，如果不明白这个知识，可能会让你误解鲨鱼线。其实，鲨鱼线和肩胛骨之间有很大差异。

一般来讲肩胛骨是由胸肌、三角肌组成的，而这两块肌肉则与肩关节无关。

1、当我们做上臂动作时，会将手臂拉向肩膀下方，然后在向两侧收缩。

这就是为什么我们的肩胛骨和肩臂会平行，并且肩部会比手臂稍宽。原因就在于，肩膀的肌肉收缩后，并不直接将肩胛骨拉向肩膀下方。而此时会对肩胛骨周围的肌肉产生一定压力。所以说，我们的肩胛骨才是“鲨鱼线”形成原因。

2、当我们做肩胛提肌运动时，会在肩胛骨的外侧缘附近将肩膀提离地面。

但此时的肩胛骨是呈垂直状的。也就是说，我们只会把肩膀提离地面，而不会直接将肩膀抬离地面。因为当我们做肩胛提肌运动时，会让我们的肩胛骨处于水平位置，而并没有把肩部抬离地面。这样做不但不会将肩背挺直，反而造成了肩关节的磨损和变形。

3、当我们做肩关节外展动作时，肩胛骨区会将手臂向内推，使手臂和胸部保持一条直线。

这时就会出现“肩胛骨外展”的情况，因此才会有“鲨鱼线”这一说法。但这种现象只发生在手臂伸直的时候，当手臂与地面平行时根本不存在“鲨鱼线”。同时在训练时，当我们做肩关节内收动作或者是肘关节外展动作时，肩胛骨区会将手臂向上拉或向后拉（也就是俗称的反握）。这种情况下就可以判断我们的肩胛骨区没有形成鲨鱼线，而是由于肘关节活动幅度过大造成的，所以称为“肘外展”。这时做肩大臂外展和肱三头肌发力即可纠正这种错误了。

4、当我们做肘关节外展动作（肘关节内收）时，会让手臂和肩胛骨之间有一个夹角。

但是，肩胛骨是由胸肌、菱形肌三块肌肉组成的，而这三块肌肉并不能同时收缩。也就是说，当我们做一些臂屈伸、外展动作时，三角肌与肩胛骨是一个夹角，而肩胛骨只是在这个平面上运动，所以不能同时收缩。因此需要两块肌肉协同发力才行。

5、当我们做肩部的屈伸动作（肩袖发力）时，会产生巨大的牵拉力将手臂向外推。

此时肩胛骨的旋转会产生巨大的牵拉力，从而将手臂向前推。这是肩胛中束发力，我们称其为“肩袖发力”（Threshold stability）。在做肩部的屈伸时，肩关节向外旋会使肱骨向前顶，肱骨就像在向上飞一样，从而增加了肱骨和肩胛骨之间的受力。但这种力量却是由三角肌来完成。所以说三角肌在肩部屈伸时起着主导作用。

6、当你在进行肩关节外展动作的时候，会感受到肩胛骨之间的肌肉被拉伸。

此时，你会发现肩胛骨之间有明显的肌肉被拉长的感觉，这就是“鲨鱼线”效果。

7、当我们进行前臂外展运动的时候，会感受到肱三头肌和肱四头肌之间形成一个夹角。

这两块肌肉在收缩时会使肱三头肌向前、向后伸展，以增加肩关节的外展角度。当我们的前臂外展运动结束时，就会感受到肱三头肌与肱四头肌之间形成一个夹角，也就是“鲨鱼线”。但这两块肌肉并不是鲨鱼线，它们不是肩关节的肌肉，它们只是人体内的肌肉而已。

8、当我们进行肩部屈伸运动（前臂外伸）时，会感觉到肩胛骨之间形成一个夹角。

如果我们要做前臂外伸，就会感受到肩胛骨之间有一个夹角。但这不是说“胸肌”或者“菱形肌”就不能形成这个平行夹角，而是肩胛骨不能形成这个平行夹角。

9、在肩胛骨屈伸运动的时候，会感受到三角肌和菱形肌之间发生一个夹角或者是多个夹角（多为10°左右）。

这种夹角就是所谓的鲨鱼线，也称为“三角肌前束”，当我们在训练过程中使用肩部训练器械时，很容易感受到这种三角肌前束的发力，而形成这条横线。

10、当我们在进行肩部外展训练时，在肩关节内收的过程中，三角肌和菱形肌之间也会产生一个夹角或者是多个夹角。

这个夹角就是三角肌的内收角，如果这个夹角过大，会使我们在做肩部外展动作时产生疼痛感。所以在进行训练的时候建议大家先做一些比较小的重量来训练，然后再慢慢的增加重量。而菱形肌则与三角肌有一定的区别。因为它只起到一个固定的作用，所以不会对我们的肩关节产生任何压力。

11、如果我们不能做肩胛下沉运动（即手臂外展）而将肩部外展的话，那么就不可以感受到鲨鱼线的存在。

肩胛下沉运动可以帮助我们完成肩关节的外展，而当我们完成这个动作时，肩胛骨就会被“拉”起来，从而将肩部外展至与肩部同高的位置，这也就是为什么人们都喜欢背部肌肉发达的人。

12、在进行肩部屈伸运动时，也都会感受到鲨鱼线的存在。

而这两块肌肉，也就是三角肌和菱形肌的关系非常密切。

13、在使用器械进行引体向上（手臂外展）和哑铃划船（肩膀内收）时也是有鲨鱼线存在的。

但是，不能把它们当成鲨鱼线，这是因为他们并不存在于身体中，而是与肩胛骨相连的肌肉。

14、鲨鱼线被训练者称为完美肱三头肌线条最明显部分并且也是最美观的部位之一。

它包括肱三头肌的前三头，后三头和一个小的三角肌群。在手臂力量训练中，三头肌主要负责使肱三头肌伸直，这对于肱三头肌围度的提高有着非常重要的作用，同时也是手臂最容易疲劳的部位之一。从外观上看并不明显。但是对于男性来说，肱三头肌线条清晰、美观，对手臂线条、围度、力量提升有着非常重要的作用。很多人认为它是男人最性感的部位。

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